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穿久了穿高跟鞋,肌肉抽筋?5招幫你馬上緩解不適

2017-04-13 15:15:47 來源:中國鞋網(wǎng)/世界時(shí)尚 中國鞋網(wǎng) http://wvsf.cn/

    04月13日訊,雙腿有時(shí)候會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度、缺鉀、拉傷等問題發(fā)生疼痛、抽筋的癥狀。如果你的腿痛,你應(yīng)該試著伸展肌肉,或是洗個(gè)溫水淋浴,這能幫助肌肉放松,提升血液循環(huán)。此外,穿的鞋子也應(yīng)該合腳,符合功能性。

  一、如何緩解腿部抽筋疼痛?

  1、一個(gè)溫暖淋浴

  如果腿部疼痛,可以進(jìn)行一個(gè)溫水淋浴來放松肌肉。如果你無法淋浴,可以使用熱敷袋敷在傷處,幫助放松血管,改善血液循環(huán),減輕腿部疼痛。

  2、伸展腿部肌肉

  想要預(yù)防肌肉抽筋引起的腿部疼痛,最好的方式之一就是伸展肌肉。這樣不僅提高血液流動(dòng)到受傷的肌肉,還有助于減少肌肉的緊張,減輕痠痛。

  3、穿著合適鞋子

  如果沒有穿著合適的鞋子,很容易就會(huì)造成小腿和足跟的疼痛。因此,購買鞋子時(shí)一定要試穿,務(wù)必選擇舒適、尺寸正確的鞋子。

  4、務(wù)必循序漸進(jìn)

  艱難的鍛練也是需要循序漸進(jìn),一步一步的慢慢加深長度、強(qiáng)度、頻率,才能預(yù)防受傷。所以千萬不要急躁,要慢慢來。

  二、腿部肌肉疼痛常見原因

  1、高跟鞋太高,肌肉拉傷

  穿太高的高跟鞋,有時(shí)會(huì)讓腿部肌肉拉傷,造成疼痛。還有你在日;顒(dòng)中,或是運(yùn)動(dòng)時(shí),進(jìn)行突然的動(dòng)作,都有可能不小心導(dǎo)致拉傷,引起疼痛。

  2、因?yàn)榧∪獬榻?/strong>

  有時(shí)候激烈的運(yùn)動(dòng)之后,很容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象,尤其是小腿。為了避免抽筋,運(yùn)動(dòng)前后最好進(jìn)行伸展和舒緩運(yùn)動(dòng),以防止疼痛。

  3、肌肉缺鉀緊繃

  最常見的肌肉抽筋原因是因?yàn)樯眢w缺鉀所引起,這會(huì)造成小腿肌肉緊繃,感覺疼痛。因此,可在平時(shí)飲食中添加含鉀的食物,幫助預(yù)防抽筋。

  4、因?yàn)榧膊?dǎo)致

  不只是簡單的拉傷、抽筋會(huì)引起腿部疼痛,疾病也可能會(huì)導(dǎo)致不適,如關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈血栓等等。因此,如果你的腿部持續(xù)疼痛多天,最好就醫(yī)檢查。

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