穿久了穿高跟鞋，肌肉抽筋?5招幫你馬上緩解不適
04月13日訊，雙腿有時(shí)候會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度、缺鉀、拉傷等問題發(fā)生疼痛、抽筋的癥狀。如果你的腿痛，你應(yīng)該試著伸展肌肉，或是洗個(gè)溫水淋浴，這能幫助肌肉放松，提升血液循環(huán)。此外，穿的鞋子也應(yīng)該合腳，符合功能性。
一、如何緩解腿部抽筋疼痛?
1、一個(gè)溫暖淋浴
如果腿部疼痛，可以進(jìn)行一個(gè)溫水淋浴來放松肌肉。如果你無法淋浴，可以使用熱敷袋敷在傷處，幫助放松血管，改善血液循環(huán)，減輕腿部疼痛。
2、伸展腿部肌肉
想要預(yù)防肌肉抽筋引起的腿部疼痛，最好的方式之一就是伸展肌肉。這樣不僅提高血液流動(dòng)到受傷的肌肉，還有助于減少肌肉的緊張，減輕痠痛。
3、穿著合適鞋子
如果沒有穿著合適的鞋子，很容易就會(huì)造成小腿和足跟的疼痛。因此，購買鞋子時(shí)一定要試穿，務(wù)必選擇舒適、尺寸正確的鞋子。
4、務(wù)必循序漸進(jìn)
艱難的鍛練也是需要循序漸進(jìn)，一步一步的慢慢加深長度、強(qiáng)度、頻率，才能預(yù)防受傷。所以千萬不要急躁，要慢慢來。
二、腿部肌肉疼痛常見原因
1、高跟鞋太高，肌肉拉傷
穿太高的高跟鞋，有時(shí)會(huì)讓腿部肌肉拉傷，造成疼痛。還有你在日�；顒�(dòng)中，或是運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)行突然的動(dòng)作，都有可能不小心導(dǎo)致拉傷，引起疼痛。
2、因?yàn)榧∪獬榻?/strong>
有時(shí)候激烈的運(yùn)動(dòng)之后，很容易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象，尤其是小腿。為了避免抽筋，運(yùn)動(dòng)前后最好進(jìn)行伸展和舒緩運(yùn)動(dòng)，以防止疼痛。
3、肌肉缺鉀緊繃
最常見的肌肉抽筋原因是因?yàn)樯眢w缺鉀所引起，這會(huì)造成小腿肌肉緊繃，感覺疼痛。因此，可在平時(shí)飲食中添加含鉀的食物，幫助預(yù)防抽筋。
4、因?yàn)榧膊?dǎo)致
不只是簡單的拉傷、抽筋會(huì)引起腿部疼痛，疾病也可能會(huì)導(dǎo)致不適，如關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈血栓等等。因此，如果你的腿部持續(xù)疼痛多天，最好就醫(yī)檢查。
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