走路不費(fèi)鞋 秘訣全在此!

為了讓自己走路標(biāo)準(zhǔn)、優(yōu)美，而又不費(fèi)鞋，走路姿勢(shì)很重要。正確的走路姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是抬頭挺胸，微微收腹，雙腳邁步時(shí)腳尖應(yīng)向前，盡量減少向內(nèi)或向外偏。對(duì)于走路節(jié)奏上也應(yīng)做好調(diào)整，尤其是女性不應(yīng)有小碎步、拖拉著腳后跟的走法，這樣不僅會(huì)讓鞋跟有磨損，還會(huì)影響骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育，導(dǎo)致步態(tài)不美觀。

2.選鞋合腳跟腳

一般的腳型買鞋是比較容易的，但有些人的腳是扁平足或是高足弓，這樣的腳買起鞋和搭配起鞋墊來就有講究了。

①扁平足的人：應(yīng)選擇鞋底有拱墊、鞋跟較硬的鞋，否則易患足底筋膜炎;

②高足弓的人：應(yīng)選用更柔軟的鞋墊或氣墊，減少震蕩對(duì)腳部的傷害;

③老年人：腳部問題比較多，在選鞋更應(yīng)該講究，一般要選鞋底硬、鞋墊軟、鞋幫穩(wěn)的鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜�，F(xiàn)在已經(jīng)有專門針對(duì)老年人腳部特點(diǎn)設(shè)計(jì)的老人鞋，在選擇時(shí)可以優(yōu)先考慮。鞋子選對(duì)了，不費(fèi)鞋還有利于腳部健康。

3.日常調(diào)整八字腳

輕微的內(nèi)八或是外八，都不會(huì)影響到骨骼的健康，但長(zhǎng)期下來，會(huì)給肌肉造成勞損，韌帶受傷，最后影響到骨骼健康，因此把“八字腳”糾正過來不僅僅是不費(fèi)鞋，還涉及骨骼健康的問題。

①踢毽子：如果是“外八字腳”，踢毽子時(shí)多做內(nèi)拐踢，即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢;要是“內(nèi)八字腳”，可多做外拐踢(即屈膝內(nèi)扣，用腳外側(cè)踢)。

②起蹲法：內(nèi)八字腳的人，兩腳外旋位站立;外八字腳的人，兩腳內(nèi)旋位站立，做下蹲起立動(dòng)作。

③擱腿法：一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關(guān)節(jié)韌帶，約10分鐘后再用兩手扳腳，內(nèi)八字腳的人向外扳，外八字腳的人向內(nèi)扳。