熬夜的同胞看過來

　　現(xiàn)代人由于工作或職業(yè)的原因，都有過晝夜顛倒的時候。晝夜節(jié)律顛倒對人體的生理功能和代謝都會產(chǎn)生一定的負面影響。
　　在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯的不同。白天主要以交感神經(jīng)活動和物質(zhì)代謝的分解過程為主，而夜間則以副交感神經(jīng)活動和物質(zhì)代謝的合成過程為主。生物化學的觀察結果也證明，不同酶的活性和內(nèi)分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。
　　熬夜須知
　　1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便面)。
　　2、晚飯不能吃太飽。
　　3、注意保暖，不要凍著肚子。
　　4、一定要有足夠多的白開水。
　　5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
　　7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
　　9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
　　10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
　　熬夜最佳作息表
　　有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞的精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。
　　執(zhí)行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。
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