重壓之下何處釋壓

申城職業(yè)女性正飽受社會競爭和工作壓力的痛苦，焦慮、脫發(fā)、失眠和精神不振等現(xiàn)象時時侵襲，大多數(shù)職業(yè)女性緩解壓力的方法鳳毛麟角，依舊是健身、進(jìn)補、美容傳統(tǒng)三大項。這是前程無憂和上海可銳對滬上職業(yè)女性調(diào)查同時得出的結(jié)論。

　　上�？射J今年3月的調(diào)查結(jié)果顯示，申城白領(lǐng)女性的職業(yè)壓力人群繼續(xù)增大42個百分點，比去年同期提高了18個百分點。而剛剛結(jié)束的由前程無憂主持的、為期十天的“上海職業(yè)女性身心健康狀態(tài)調(diào)查”也顯示，68.6%的職業(yè)女性覺得自己的情緒很容易憂愁抑郁，73.6%的女性覺得平時有渾身乏力、懶散的癥狀，56.8%的女性覺得自己在職業(yè)上不會再有大的突破，發(fā)展空間不大，55.3%的女性要負(fù)責(zé)子女教育和管理家庭開支。 　　

　　這次無憂健康狀態(tài)調(diào)查共有35300多人參加，其中女性占到被調(diào)查人數(shù)的三分之二。她們關(guān)心的問題范圍非常大：職業(yè)方面有收入、升職機會、上司賞識、同事關(guān)系和跳槽；生活方面有戀愛和生育、子女教育、婚姻、家庭關(guān)系和投資收益等。 　　

　　在調(diào)查中，男性調(diào)查者在評價“成功的職業(yè)女性形象”中，出現(xiàn)頻率最高的詞是“儀態(tài)端莊”，其他描述還包括“埋頭苦干”、“善解人意”、“尊重男性”等，75.3%的男性認(rèn)為，上海的職場已經(jīng)充分體現(xiàn)出男女平等，甚至有女性業(yè)績表現(xiàn)壓過男性的勢頭，女性在企業(yè)高級管理層的比例偏低，主要是女性自身的進(jìn)取心不高造成的。而女性對成功形象的評價則完全不同，列第一位的是“決策果斷”，其次為“專業(yè)能力”、“為人隨和”、“工作和家庭兼顧”等。大多女性認(rèn)為，影響女性職業(yè)發(fā)展的主要因素是性別偏見，比如只適合行政人事工作等；同時，女性承擔(dān)的社會和家庭的責(zé)任多于男性也被認(rèn)為是主要因素之一。 　　

　　盡管對“成功的職業(yè)女性形象”的理解不盡相同，但是包括公司經(jīng)理在內(nèi)的女性調(diào)查者無論職位高低，都表示承受了較大的職業(yè)壓力，而且壓力大小和職位并不成正比。63.4%的女性稱自己有慢性病，77.2%的女性表示最渴望的獎勵是休假和旅游，48.6%的女性覺得自己在工作和家庭中疲于應(yīng)付，希望能有時間好好陪伴子女和家人。然而，女性在重壓之下的緩壓方法卻不多，大多數(shù)的選擇集中在健身、進(jìn)補和美容上。34.7%的職業(yè)女性表示愿意每年在健身和美容上花費2000元左右。 　　

　　個人貢獻(xiàn)減壓方法 　　

　　前程無憂高級副總裁簡思懷首先要牢記“頭腦簡單”，處理任何事都要有一個平和的心態(tài)，不要太鉆牛角尖，做得不如意的要想辦法補救，該過去的就讓它過去。 　

　　其次要多讓“頭腦真空”，不管工作時間多么辛苦，回到家中一定要保證自己充足的休息和睡眠，絕對不要再去想工作上的事情，每年也要給自己一段時間去休假或旅行。 　　

　　另外還要讓自己的臉皮再“厚”一點，不要太在乎別人對自己的評價，對得失不要看得太重，也不要總是去跟別人比較。 　　

　　緩解壓力最重要的是要牢記：每天不要想以后還有多少事情要去做，而是把每天要做的事情完成并盡量做好，這樣小步小步地向前走，每天就會感到充實而輕松。 　　

　　也有人在記者采訪過程中建議：壓力大的時候，去看動畫片，讓自己在輕松的環(huán)境中松弛神經(jīng)，而動畫片中的小動物也經(jīng)常能讓我捧腹大笑，也能達(dá)到減壓的目的。 　　

　　專家談減壓 　

　　心理咨詢師李玲心理專家李玲認(rèn)為，人的大多數(shù)壓力來自“不接受自己”的心理暗示，來自人們對自我的抑制，而女性比男性更容易低估自己，對于工作中的失誤和困難，女性常歸咎于個人能力的缺乏，把問題想得很嚴(yán)重，而男性則更容易找到客觀原因替自己開脫。因此，如果能對自己的價值有一個比較清晰的認(rèn)識，知道自己的優(yōu)勢在哪里，并能很好地運用它們，才有可能在特定的工作和場合中充分地表現(xiàn)自己，而不會因為壓力而產(chǎn)生退縮。 　　

　　李玲建議，平時常聽些舒緩的音樂，找一個可信的傾訴對象聊天，或者練練瑜珈功，都有助于緩解壓力。她還推薦了幾本修身書籍，如許宜銘的《擁舞生命》、《羊皮卷》以及《生命的重建》等，此外，一些輕松的漫畫書也對緩壓大有裨益。專家認(rèn)為，心理輕松了身體就會放松，保持良好心態(tài)，健身、美容和進(jìn)補也才能見效。