白領(lǐng)須防“低頭綜合征”

“低頭綜合征”一詞，最先是由日本紅十字會的一位專家定名的。主要癥狀有收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、惡心，頭痛是像被壓似的鈍痛，同單側(cè)或雙側(cè)跳動性的偏頭痛不同。從事伏案工作的白領(lǐng)人，經(jīng)常低頭書寫或埋頭閱讀，患上這種病癥是十分普遍的。

除了上述癥狀外，低頭綜合征常會出現(xiàn)頸部和頸肩部酸痛，有的病人在肩胛間區(qū)、肩部和上臂部有間歇性麻木感。個別人有視力減退、出汗、眩暈等現(xiàn)象。但該病一般無旋轉(zhuǎn)感，無聽力下降，無眼球震顫，無共濟失調(diào)；頸肩部酸麻脹痛不沿神經(jīng)走向方向放射；無排尿排便功能障礙�；嫉皖^綜合征的人，經(jīng)頸椎X片正面攝片可未見異常，側(cè)面常會發(fā)現(xiàn)頸椎彎曲方式異常。

防止低頭綜合征發(fā)生重在預(yù)防。一般患者在進行抬頭伸頸鍛煉，數(shù)次后上述癥狀即減輕或消失。如果你伏案工作時間長，不妨常做做以下保健操，對預(yù)防或減輕此病是有幫助的。

1.鍛煉頭肩肌肉：抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴胸練習(xí)，每次各10~20下，每日練習(xí)2~3次。

2.骶束肌訓(xùn)練：早晨起床前做俯臥撐20下；做時昂首伸頸使骶束肌緊張，可為一天的低頭工作儲備頸部力量。每晚睡前做“仰臥挺腹”，取“五點式”（頭枕部、雙肘部和雙足五點支撐）或“三點式”（去掉雙肘支撐點），每次挺15~30下；此時骶束肌也緊張，頭頸必仰，可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。

3.仰望遠視：在戶外散步時（也可在陽臺上），有意識地抬頭遠望，以松弛頸肌和脊髓，消除眼睛的疲勞。

4.低枕而臥：長期低頭工作和學(xué)習(xí)者，睡眠應(yīng)低枕，或用頸椎枕，以使頭頸基本處在中立位，使頸部得到真正的休息。