揭開飛人劉翔絕殺密碼

    “上天有時將美麗、優(yōu)雅、才能賦予一人之身，令他之所為無不超群絕倫，顯出他的天才來自上蒼而非人間之力。”這是文藝復(fù)興時期的傳記作家瓦薩里對達(dá)·芬奇的溢美之詞。

    天才之所以稱其為天才，不只是簡單地與眾不同，他應(yīng)該由一系列異于常人的特質(zhì)所組成，比如愛因斯坦深邃的腦溝回，令他有著超乎尋常的思維，而帕瓦羅蒂用那“被上帝吻過的聲帶”才能唱出《今夜無人入眠》。

    因此當(dāng)劉翔一遍又一遍地告訴你：“我只是一個普通人”時，你肯定不會輕信，因?yàn)樵煳镏鳠o力再造另一個萊奧納多，而我們也同樣找不到第二個劉翔更適合這項(xiàng)存在了三個多世紀(jì)的古老運(yùn)動——跨欄。

    為了證明天才欄王的稀缺性，劉翔的身體結(jié)構(gòu)及其復(fù)雜的程序和密碼正亟待破譯。

    1彈跳生姿—有力的足與踝

    普通人，要腳跟踩實(shí)了才能彈起跑出第二步。劉翔不用。他的腳蹬地速度極快，腳跟一接觸地面馬上就彈了起來。

    如果腰胯是原動力，那么雙腳就是身體的支撐力。劉翔有雙天生好腳，這是劉翔的跨欄啟蒙教練方水泉早就認(rèn)定了的特點(diǎn)。“當(dāng)時只有12歲的劉翔，立定跳遠(yuǎn)隨便一跳就有2米6，這些特點(diǎn)完全符合跨欄的項(xiàng)目特征。”劉翔的腳，足弓高，彈性好，腳趾長，趾腹飽滿，最關(guān)鍵的是踝關(guān)節(jié)很有力量。

    “普通人，要腳跟踩實(shí)了才能彈起跑出第二步。劉翔不用。他的腳蹬地速度極快，腳跟一接觸地面馬上就彈了起來�！边@是劉翔在平跑時的表現(xiàn)，而在欄上，腳踝的特點(diǎn)更加明顯。原上海田徑隊總教練林民伋退休后卻依舊留在莘莊基地里，始終注意觀察劉翔這個孩子。

    “看劉翔跨欄，他下欄時腳踝和地面的角度比一般的運(yùn)動員都要大，有將近12度的提踵，下欄后不需要踩實(shí)，直接可以轉(zhuǎn)入欄間平跑。”林教練說，“這說明他身體的大部分力量都在腳踝的支撐下得到了緩沖，腳跟根本不需要支撐地面，所以也省掉了很多時間�！绷掷险J(rèn)為，盡管腳踝從伸直狀態(tài)到落地可能僅僅只需要千分之幾秒，肉眼甚至難以辨別，但劉翔腳踝驚人的支撐力為他的每一次下欄都偷得了瞬息的時間，則十個欄的十次落地，偷來的時間就不止是一點(diǎn)點(diǎn)了。

     劉翔腳踝的力量也許無法量化，但從他選擇釘鞋的款式上卻可以看出些許端倪。為劉翔設(shè)計比賽用釘鞋的NIKE田徑鞋華人設(shè)計師湯啟超曾經(jīng)給劉翔提供過七釘?shù)男�款，七釘鞋抓地力更�?qiáng)，穩(wěn)定性也更好，但是劉翔在試穿過后拒絕了大多數(shù)田徑明星都喜愛的七釘鞋，仍然選擇五釘鞋。

    “后來我們知道，劉翔的腳踝已經(jīng)有足夠的力量穩(wěn)定自身，不需要更多的鞋釘來幫助他穩(wěn)定，而五釘則正好能配合他的腳掌前半部分，牢固地抓地和伸蹬，如果再多兩顆釘子反倒成了多余的負(fù)擔(dān)。”有了對劉翔的這層認(rèn)知，湯啟超在之后的設(shè)計中始終采用CELAR五釘款，只需要根據(jù)劉翔的要求對五顆釘?shù)奈恢眠M(jìn)行微調(diào)就行了。

    2缺憾中的完美—腰長腿短

    劉翔的腿并不長，為何仍能擁有近1米9的身高？答案就在于腰。劉翔身上唯一天生的弱點(diǎn)就在于腰太長。腰椎越長則承受的壓力越大，因此腰長的人也比腰短的人更容易在運(yùn)動后感到疲勞。同樣因?yàn)檠�長，腰部力量分散難以集中，長腰也就成為了人的弱點(diǎn)。

    腰長，其后的一個形容詞必定是腿短，這是人們慣常用來評判他人身材比例不美觀的用法。沒有多少人愿意被這個詞套用，但在劉翔身上，卻能找到另一種解釋，而且恰到好處得令人難分褒貶。

    在常人的眼里，腿長的人跑得快，因?yàn)橥乳L步幅就大，別人用十步才能跑完的距離，步幅長的人只需要八步。然而跨欄項(xiàng)目不比單純的平跑，作為徑賽項(xiàng)目中技術(shù)難度最高的一個單項(xiàng)，跨欄有著它的特殊性。跨欄要求運(yùn)動員在快速的奔跑過程中跨越一定數(shù)目、一定距離、一定高度的欄架，欄架間固定的距離也由此決定了選手需要更多依靠的是節(jié)奏和頻率，而非步幅。腿太長無疑會打亂欄間的節(jié)奏，因而劉翔的腿短放到跨欄上來看，反倒成了一種優(yōu)勢。

    美國老欄王阿蘭·約翰遜盡管無緣參加9月的大阪世錦賽，但在賽前，他曾仔細(xì)分析過目前世界欄壇諸位頂級高手的身材比例，他得出的結(jié)論同樣令人訝異：“我認(rèn)為跨欄運(yùn)動員不需要太高，尤其不需要很長的腿，腿太長反而會約束欄間的三步。從這一點(diǎn)來說，劉翔比羅伯勒斯更有優(yōu)勢�！� 而孫海平教練的說法也與老欄王的結(jié)論驚人地相似：“如果按照西方人的身體，我認(rèn)為1米82、83左右是理想的跨欄選手身高，而東方人絕對力量較弱，因此1米87左右的高度則正好�！币詢晌粚＜业臉�(biāo)準(zhǔn)來看，劉翔1米89的身高正符合東方人的特點(diǎn)，而按歐美人種的選材眼光來看，羅伯勒斯的1米92著實(shí)太高了點(diǎn)。

    那么，劉翔的腿并不長，為何仍能擁有高于常人的近1米9的身高？答案就在于他的腰，孫海平教練也不得不承認(rèn)，劉翔身上唯一天生的弱點(diǎn)就在于腰太長。古人有云：長腰懶骨，并非沒有道理。腰椎越長則承受的壓力越大，因此腰長的人也比腰短的人更容易在運(yùn)動后感到疲勞，同樣因?yàn)檠�長，腰部力量分散難以集中，長腰也就成為了人的弱點(diǎn)。但是天生腰長的劉翔卻在經(jīng)過孫海平的改造后，使自己的長腰成為了另一件有力的武器。

    所謂“人之驅(qū)，腰為中”，腰部在行走、端坐時起著平衡身體的作用，而在發(fā)力時，則反映在大腦指揮下的力量儲備�！把�長固然會使力量分散，但是如果把那么長的腰上每一部分肌肉練強(qiáng)壯了，那他使出來的勁豈不是也比別人多出很多�。　睕]有被通常的思維定勢禁錮住，孫海平利用劉翔腰長的這一特點(diǎn)，通過他獨(dú)到的訓(xùn)練方法強(qiáng)壯劉翔的腰部肌肉，強(qiáng)大的腰部力量在支撐脊椎的同時，也為臀胯的發(fā)力提供了更多的支持。

    3身體引擎—發(fā)達(dá)的臀胯

    “過去的訓(xùn)練方法講究練大腿力量，腿部只占到身體的1/3，用1/3去帶動另外2/3，就好比一個小孩拖一個大人�！�

    在速度運(yùn)動中，臀與胯的作用，常被人體自身所遺忘。為了提高速度，人們會想到的僅僅是通過改變雙腿，如加長步幅或者提高步頻。然而，缺少了臀部力量的支持，步頻和步幅的增長都是極其有限的。

    “劉翔的髖部肌群非常發(fā)達(dá)，連許多黑人都比不上�！眲⑾璧慕叹殞O海平如此評價自己的愛徒。普通男性達(dá)到劉翔近1米90的身高，在脂肪含量正常的情況下，臀圍不過90厘米左右，而劉翔卻擁有驚人的108厘米。這項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，劉翔髖關(guān)節(jié)周圍肌肉群的肌纖維比常人更粗，肌肉所蘊(yùn)涵的韌性和爆發(fā)力自然是常人所無法比擬。

    “過去的訓(xùn)練方法講究練大腿力量，其實(shí)是練偏了。要知道在跨欄時，如果僅靠腿部力量去帶動整個身體是要耗費(fèi)很大氣力的。腿部只占到身體的1/3，用1/3去帶動另外2/3，就好比一個小孩拖一個大人，多費(fèi)勁啊�！睂O海平說。

    跨欄運(yùn)動中，提高跑動速度的根本原因是什么，探索這個問題，孫海平用去了教學(xué)生涯的大半時光，直到發(fā)現(xiàn)了臀胯對于人體發(fā)力的作用�！皣鴥�(nèi)有許多短跑運(yùn)動員，比賽中前半程沖勁十足，但是到了后半程通常都會出現(xiàn)‘坐著跑’的情況，原因就在于靠雙腿發(fā)力，能量在途中跑時已經(jīng)耗盡。因此，人體真正發(fā)力的部位不在腿上，而應(yīng)該是在身體的1/2處，也就是臀部了�！�

    早年孫海平帶隊出國比賽時就發(fā)現(xiàn)，國外短跨選手的髖和腿形都是呈倒胡蘿卜狀的，即胯部、腿根部十分粗壯，而下端則相對較細(xì)。基于這一發(fā)現(xiàn)，孫教練在1999年及2000年這段時間里在隊員身上加強(qiáng)這方面訓(xùn)練，效果十分明顯。接手劉翔后，他就特別注意加強(qiáng)其臀部肌肉的鍛煉�！八麆偟轿谊犂锏臅r候身體非常單薄，人長得很瘦，現(xiàn)在屁股上這么發(fā)達(dá)的肌肉就是靠練出來的，尤其他的髂腰肌結(jié)實(shí)無比，擺腿的時候力量可猛了�！�

    孫海平堅信，劉翔體內(nèi)最強(qiáng)勁的原動力正來源于此。

    4情報部門—眼和耳

    劉翔在去年的斯圖加特總決賽上作出個人職業(yè)生涯至今最快的一次起跑反應(yīng)紀(jì)錄0.108秒，與人類極限速度0.102秒，或者說與搶跑犯規(guī)僅千分之六秒之差。

    跨欄運(yùn)動本身與面部器官的關(guān)聯(lián)并不大，軀干和腿部的動作已經(jīng)足夠提供運(yùn)動員完成全部十個欄和110米的跑動和跨越。然而當(dāng)這個項(xiàng)目被納入比賽系統(tǒng)，成為速度上的競爭，戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)略的運(yùn)用自然就會被引入比賽，眼睛和耳朵終于也登上舞臺，成為不可或缺的利器。

    世錦賽雖然最終奪冠了，但決賽之前，劉翔遭遇第九道的意外著實(shí)令人吃驚不小，孫海平也承認(rèn)，半決賽時的戰(zhàn)術(shù)考慮不夠周全�！叭绻麤Q賽時，劉翔處在中間幾道，成績肯定要比12秒95還要好。”

    由于身處第九道，而主要競爭對手羅伯勒斯和特拉梅爾卻被安排在了第四和第五道，縱然劉翔從小就擁有2.0視力的空軍眼，但相隔三根跑道，沒人能看清對手的情況。

    “因?yàn)槲以诘诰诺�，看不到他們，就只能自己跟自己跑了�！眲⑾柙诨貞涍@場驚心動魄的比賽時也感到心有余悸。“全程跑下來真是一口氣都不敢喘啊，等于一直都在用全力，所以跑到最后階段真的很累。如果是在當(dāng)中的話，看著他們跑我還能心里有點(diǎn)數(shù)�！�

    在短跑比賽過程中，看人跑是一項(xiàng)選手常用的戰(zhàn)術(shù)。孫海平教練解釋說：“如果劉翔左手邊是羅伯勒斯，右手邊是特拉梅爾，那么他能很明確自己在比賽每一個過程中所處的位置，若相對領(lǐng)先，他可以在自己的控制下稍微放慢一點(diǎn)，找到一個喘息的瞬間，節(jié)省一點(diǎn)體力。而與此同時，能夠明確自己的領(lǐng)先位置，劉翔在心理上也能建立起一種優(yōu)勢。”同樣的，如果及時地看到自己落后了，才能適時地加速實(shí)現(xiàn)趕超，這種分寸的把握也僅僅只有幾秒鐘的短暫機(jī)會，如果錯失，那落后的劣勢也許就將保持到終點(diǎn)。

    由此可見，沒有視覺上的位置判斷，比賽對運(yùn)動員來說將變得異常艱難，正如劉翔在世錦賽決賽時所表現(xiàn)出來的，只能一口氣拼到底，毫無喘息的空間。難怪跑完之后，劉翔說得最多的兩個字就是：好累。

    在比賽中，除了眼睛，耳朵也起著重要的作用。對于耳朵在賽跑中的作用，首先能夠想到的當(dāng)然是聽槍。從聽槍到起跑，盡管只有短短零點(diǎn)幾秒的時間，但在運(yùn)動員體內(nèi)卻要經(jīng)過一系列復(fù)雜的處理過程。從聽到槍聲的外部刺激到耳朵接收，并通過神經(jīng)傳遞抵達(dá)大腦，大腦在受到刺激后做出反應(yīng)，即下達(dá)起跑的指令，最后再由神經(jīng)傳導(dǎo)到肌肉做出起跑動作。專業(yè)運(yùn)動員所表現(xiàn)出的高速起跑反應(yīng)時，是經(jīng)過長時間訓(xùn)練而成的。劉翔曾在去年的斯圖加特國際田聯(lián)年度總決賽上做出過0.108秒的起跑反應(yīng)時，與人類極限速度0.102秒，或者說與搶跑犯規(guī)僅千分之六秒之差，這也成就了劉翔個人職業(yè)生涯至今最快的一次起跑用時紀(jì)錄。

    而關(guān)于聽覺的作用，不僅僅適用于運(yùn)動員自身，在競爭激烈的高水平比賽中，更多的還是適用于對手。同樣以世錦賽為例，劉翔因?yàn)樯硖幍诰诺溃�因而在這場關(guān)鍵性的戰(zhàn)役中他只用到了自己的耳朵去聽槍，卻沒有好好利用對手的耳朵去擾亂別人的軍心�！霸诒荣愔�，聽覺對運(yùn)動員的干擾是非常強(qiáng)的�！睂O海平表示，之所以他一直強(qiáng)調(diào)劉翔的節(jié)奏感非常好，有很重要的一部分原因就是他不會被其他選手的節(jié)奏所帶亂。而通常節(jié)奏被打亂的人，其最重要的原因就是被耳朵所接收到的別人的步伐節(jié)奏干擾所致。

    “特拉梅爾前程速度非�？�，但是劉翔從不害怕這一類的選手，當(dāng)他落后的時候他能掌握住自己的節(jié)奏，通過后程發(fā)力來趕超。但是跑在前面的人在聽到劉翔后面追趕上來的腳步聲時，那種清晰強(qiáng)烈的節(jié)奏簡直就是魔音，尤其對節(jié)奏感不強(qiáng)的選手來說，很容易就被劉翔嚓嚓嚓的腳步聲帶亂了自己原本的節(jié)奏。好比杜庫雷在雅典奧運(yùn)會時，他的情況就是被旁邊的劉翔帶亂了節(jié)奏�！睋�(jù)此推測，孫海平認(rèn)為，如果劉翔在世錦賽上能夠跑在中間幾根跑道，也許比賽結(jié)果就會是另一個故事了。

    打欄不是問題

    奧運(yùn)冠軍、世界紀(jì)錄保持者劉翔在經(jīng)歷了三屆世錦賽后，今年9月在大阪終于如愿獲得了一塊世錦賽金牌，成為了名副其實(shí)的世界冠軍。但是回想決賽的整個比賽過程，身處第九道的劉翔跑得并非一帆風(fēng)順，全程大約碰到4至5個欄架，這在以前的比賽中很難見到。

    在常規(guī)概念里，跨欄就是要盡量地越過欄架，以最快速度到達(dá)終點(diǎn)，而如果碰到甚至踢倒了欄架，肯定被認(rèn)為是出現(xiàn)了技術(shù)上的問題。不過劉翔師徒卻并不認(rèn)同這一觀點(diǎn)。

    “如果說在過欄時，欄架被腳踢到而倒下，那么這的確是技術(shù)問題，是大問題�！睂O海平說，“但是劉翔的情況卻是大腿根部蹭到欄架，在有一定的身體力量保證下，基本上是不影響速度的�！睂O海平解釋說，運(yùn)動員在過欄時，起跨或者擺動腿的腿根部分貼近欄架上的橫桿，則表明身體重心穩(wěn)定，人體保持在同一水平位置上向前運(yùn)動。而如果過欄時，大腿根部與欄架橫桿出現(xiàn)很大空隙，則會在垂直方向上損失許多速度�！八�以現(xiàn)在看劉翔跨欄，他的上半身基本上沒有起伏，過十個欄都保持在同一條水平線上。而他兩條腿在過欄時劃出的軌跡是圓的，與欄架幾乎是貼著擦過去的，這就是他技術(shù)高超的表現(xiàn)�！�

    從今年黃金聯(lián)賽巴黎站開始，孫海平就在訓(xùn)練中要求劉翔學(xué)習(xí)美國老欄王阿蘭·約翰遜的技術(shù)動作�！凹s翰遜跑起來碰倒的欄架多得去了�！眲⑾璐蛉ふf，“一共十個架子，他碰倒七、八個也是常有的事，但他還是能跑得很好，就是因?yàn)椴皇悄_踢到的，而是大腿根蹭到的�！彼�以，現(xiàn)在劉翔碰欄，其實(shí)是一種進(jìn)步。