冬季長跑“穿好鞋”

王軍霞在腳形測量儀器的幫助下選鞋。資料圖片

　　作為一種簡單易行的運動方式，跑步一年四季都比較流行，但在干冷的冬季，隨意開跑則很容易“跑出病”來———在跑步后出現(xiàn)身體損傷或?qū)е赂忻鞍l(fā)燒。一雙好的跑鞋可以避免不必要的病痛，一雙高科技的跑鞋更是讓跑步充滿樂趣。

　　冬跑時間宜選正午

　　據(jù)資深“跑友”、運動專家羅帆表示，在冬季，戶外跑步鍛煉的時間應(yīng)選擇正午前后，因為正午是一天中氣溫最高的時候，可以將溫度對跑步的影響降到最低。就跑步地點來看，最好是公園、校園等樹木較多、地勢較平整的地方，空氣比較清新的同時，平坦的路面也讓冬日手腳有些“僵硬”的人減少受傷的機(jī)會。

　　越跑越先進(jìn)

　　今天的北京，不少鞋類品牌推出了腳形測量儀器以幫助消費者買“對”鞋。除了New Balance外，美津濃推出“Precision Fit”（見左圖），通過全面檢測所得到的足底、動姿等多項數(shù)據(jù)參數(shù)，可以給出消費者最合適的跑鞋型號及運動建議；在阿迪達(dá)斯，只要赤腳跑過狀如跑道的“測試區(qū)”兩次，連接“跑道”的屏幕上就會出現(xiàn)測試者雙腳的結(jié)構(gòu)和受力圖，再根據(jù)這些數(shù)據(jù)來選擇不同的鞋子；如果想更省事，就直接買adidas_1好了，這是世界上第一雙芯片智能運動鞋，它把電腦芯片植入鞋內(nèi)，讓運動鞋自行感應(yīng)跑步者的身形和步伐，并根據(jù)地面軟硬程度自動調(diào)節(jié)。

　　NIKE的設(shè)計則更適合年輕人的口味，它將Nike運動鞋與iPod nano連接，跑步的時候不僅可以聽歌，還可以通過iPod了解運動的時間、距離、熱量消耗值和步幅等數(shù)據(jù)。

　　■ 跑步要點

　　如果跑步的距離在10公里以下，可以在跑步前補充水分和電解質(zhì)，結(jié)束運動時，補充一些有營養(yǎng)和能量類食品，比如香蕉和士力架類的巧克力；

　　如果跑步距離超過10公里，可以準(zhǔn)備一些能量棒（在超市或者健身房都可以買到）和小瓶運動飲料，在跑步過程中補充。

　　跑步后，用熱水泡腳再結(jié)合簡單的按摩，可以更快脫離疲勞感;另外還需要注意的是，在運動后應(yīng)該多攝取碳水化合物和水果，因為冬天的天氣非常干燥，運動后的營養(yǎng)恢復(fù)非常重要。

　　■ 跑步裝備

　　跑步顧問、有豐富跑步經(jīng)驗的前馬家軍成員謝夢茜表示：

　　1、冬季跑步要注意多穿幾層，以便在溫度、風(fēng)速和其他條件發(fā)生變化時，可以穿上或脫下幾層衣服來適應(yīng)變化；

　　2、一件抗風(fēng)防水材料制成的透氣外套。要貼身并且重量要輕，還要很容易折疊起來放進(jìn)小袋子里。

　　3、戴一頂毛線帽子可以保護(hù)耳朵。在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過頭部散發(fā)的。

　　4、連指手套要比分指手套更能夠保護(hù)手。

　　5、別擔(dān)心腿。奔跑者的腿要比軀干和肢體末端更能適應(yīng)寒冷和大風(fēng)。通常而言，只需要一套防風(fēng)的緊腿褲或者長褲即可。

　　6、戴上太陽鏡。大風(fēng)天和很多雪反射陽光的時候，這將會很有用處。

　　7、冬天下過雪或有冰的路會很滑。一雙越野慢跑鞋會帶來更多的地面摩擦力，提高跑步的安全性。

　　■ 活動推薦

　　New Balance公司日前推出了專業(yè)跑步顧問的領(lǐng)跑活動，對冬季跑步提供免費指導(dǎo)。

　　每周六15：00-16：00，朝陽公園、玉淵潭公園；每周日15：00-16：00，紅領(lǐng)巾公園、清華大學(xué)。