向高跟鞋酸痛癥說不

　　高跟鞋是許多女性的“寵兒”，讓雙腿顯得修長，走路時(shí)更加高貴優(yōu)雅，姿態(tài)撩人，可是高跟鞋同時(shí)帶來許多痛苦和煩惱。由于長時(shí)間穿著不合適的高跟鞋，女士們經(jīng)常出現(xiàn)腳底疼痛、小腿疲勞、腰酸背痛等問題，增加患上足底底膜炎、關(guān)節(jié)炎、骨盤前傾、膝蓋勞損、大拇趾外翻等毛病。

　　以下瑜伽體位，正好針對高跟鞋帶來的生理問題，強(qiáng)化腿部肌肉，伸展長期勞損的關(guān)節(jié)和肌肉，加強(qiáng)身體的平衡感和隱定性。

　　一、“座椅式”擊退足底底膜炎

　　足底筋膜炎其中一個(gè)成因是穿著太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長久下來會(huì)造成足底底膜炎，出現(xiàn)疼痛、紅腫等癥狀。

　　動(dòng)作：山式站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，背部挺直。呼氣，雙腿并攏向后蹲坐，想象后方有一個(gè)座椅，直致大腿與地面成平衡。然后屈起腳底，令腳跟離地，保持這個(gè)姿態(tài)五至八個(gè)呼吸。吸氣還原至山式站姿。

　　功效：強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，鍛煉身體平衡感。

　　提示：請將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直。若發(fā)現(xiàn)平衡有困難，可依靠墻壁練習(xí)。

　　二、“戰(zhàn)士式”糾正骨盤前傾

　　穿上高跟鞋后，身體重心就會(huì)向前移，令盤骨前傾，加大腰椎弧度，腰背肌肉長期過度用力勞損，會(huì)引致腰酸背痛。

　　動(dòng)作：山式站姿。吸氣，雙腿打開約1.2米寬，雙手打開與肩水平，形成一個(gè)“大”字。雙手向上提起，手指朝天，雙掌合十于頭頂上。將身體和左腳以90度轉(zhuǎn)向左面，面向前方。屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。保持這個(gè)姿態(tài)5至8個(gè)呼吸。

　　完成后，換另一只腳重復(fù)上述步驟。

　　功效：糾正骨盤前傾問題，伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經(jīng)痛。對于強(qiáng)化脊椎及身體柔軟度很有幫助。

　　提示：保持下盆干向正前方。膝蓋不過腳尖，臀部內(nèi)收。