熬夜族必備瘦身早餐 工作身材兩不誤

每天夜晚，身體都要消耗能量，這時人體不得不動用它的儲備能。所以早上起床之后，自然事工作。而且如果要減肥，就更不應(yīng)不吃早餐。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，從而影響減肥效果。

因此，女性若想永葆青春活力，就必須意識到早餐是很重要的!上班族女性最希望有什么樣的早餐呢?以下幾種熱乎乎的營養(yǎng)早餐，可供選擇食用，一般都是只需10分鐘左右就能做好了的哦。必須熬夜的如果實在起不了床，有些可以在前一晚做好，第二天加熱就行啦。

牛奶燕麥片飲

材料：燕麥片，葡萄干，黑巧克力

做法：

1.將水煮開，放入適量快熟燕麥片，煮3分鐘左右即可(建議做得稀點);

2.加入葡萄干、杏干等，攪拌后加入白糖，倒入適量鮮奶;

3.加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后關(guān)火，即可食用。

“燕麥和鮮奶搭配，營養(yǎng)價值很高，是熬夜后的最佳食品。”

枸杞桑葚粥

材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，紅棗5個，粳米100克。

做法：將上述原料一起熬成粥即可食用。

此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，淮山、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，既能消除視疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。

菊花粥

材料：菊花15克，粳米100克。(可依個人喜好加減)

做法：上述材料洗凈，放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。

菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。熬夜看電視時可以泡一杯枸杞菊花茶來喝，能緩解眼睛疲勞的癥狀。

玉米或玉米羹

材料：玉米粉2匙、 牛奶 1匙、麥片1匙。

做法：將材料用開水沖飲即可。

如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人對玉米都有一個誤解，覺得玉米淀粉含量高，不適宜拿來作為減肥食品。其實玉米是很適合減肥人士食用的，它營養(yǎng)豐富且粗纖維，減肥功效顯著，而且玉米的價格相當(dāng)便宜，可以說玉米是一種健康又便宜的減肥食品。

肉末芹菜粥

材料：芹菜、豬肉末、剩余的米飯一碗、清水適量、鹽、胡椒粉、雞精。

做法：

1.芹菜切碎，準(zhǔn)備好豬肉末以及米飯。

2.鍋內(nèi)放入適量的水，加入剩余米飯，大火燒開后，轉(zhuǎn)小火加蓋煮10分鐘。

3.加入豬肉末煮至熟。

4.最后加入芹菜碎，調(diào)味出鍋。

此粥特別之處在于可用前一天晚上的剩飯做，省時方便有效果!

其實按照科學(xué)理論，早餐的安排應(yīng)該基于一個原則：保證淀粉類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜水果三種食物全面攝入。對減肥者來說，一天最重要的關(guān)鍵在于“早餐”，早餐絕對不能省。而適度的油脂，會幫助你瘦得“水水亮亮”的。每天早起十分鐘，吃一份早餐，讀一份報，然后走路上班當(dāng)作早鍛煉(當(dāng)然是指有條件的人哦)，不僅有利身體健康，而且也將幫助你以最佳的狀態(tài)投入到一天的學(xué)習(xí)、工作之中，為你的學(xué)業(yè)、職場加分。（—最權(quán)威最專業(yè)的鞋類資訊中心）