愛護(hù)自己遠(yuǎn)離病痛：膝蓋的損傷與恢復(fù)

　　【中國鞋網(wǎng)-傷病防治】這些損傷的特征是膝關(guān)節(jié)前方或側(cè)面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關(guān)。

　　有許多種膝蓋過度損傷：　1、前膝蓋疼(又叫髕股關(guān)節(jié)疼) 2、髕腱炎 3、髂脛束癥候群(跑步膝) 4、四頭肌腱炎 5、滑囊炎

　　你疼痛的部位是哪里?這里給大家總結(jié)一下可能的原因和治療方法

　　膝蓋外側(cè)

　　髂脛帶疼

　　治療方法：

　　臀部下蹲 側(cè)臥 雙手雙膝拉伸 交叉腿 拉伸后腿腱 拉伸小腿

　　膝蓋周圍

　　前膝蓋疼

　　治療方法：

　　單腿下蹲或臀部下蹲 半蹲墻根或壓腿 側(cè)臥 拉伸后腿腱 拉伸小腿 鶴立 下跪拉伸

　　膝蓋上方

　　四頭肌腱炎

　　治療方法：

　　鶴立 拉伸后腿腱 拉伸小腿 下跪拉伸

　　膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)

　　滑囊炎

　　治療方法：

　　鶴立 拉伸后腿腱 打坐 拉伸小腿

　　膝蓋骨下方

　　髕腱炎

　　治療方法：

　　1、鶴立 2、 拉伸后腿腱 3、 拉伸小腿

　　如何處理 休息??停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯

　　冰敷??每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘

　　服用阿斯匹林或布洛芬??為了減輕炎癥每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥。(中國鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)