高海拔登山 慎防身體脫水
【中國鞋網(wǎng)-戶外知識】人體進(jìn)行戶外運(yùn)動時，在高海拔地區(qū)很容易出現(xiàn)胸悶脫水的現(xiàn)象，因為排汗(汗中含nacl0.25%)、呼吸、排尿以及腹瀉均可以導(dǎo)致體內(nèi)水分的流 失。在高寒的山區(qū)，由于空氣極其干燥，體表排汗很快蒸發(fā)，同時通過急促地張口呼吸運(yùn)動排出大量水分，但往往不被自覺，從而出現(xiàn)機(jī)體脫水(高滲性脫水)癥 狀。對于高溫、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病，維持良好的流質(zhì)攝取是很重要的防治措施。不但可以減少得病的幾率，同時可以使登山者的整體生理機(jī)能大為 增強(qiáng)。
機(jī)體脫水(高滲性脫水)
癥狀：⑴輕度缺水：口渴。缺水量為體重的2~4%。
�、浦卸热彼簶O度口渴，乏力、尿少、尿色深濁、唇舌干燥、煩躁、皮膚彈性差、眼窩深陷。缺水量為體重的4~6%。
�、侵卸热彼撼鲜霭Y狀外，還出現(xiàn)幻覺、譫妄，直至昏迷。缺水量約為體重的6%以上。
機(jī)體脫水的預(yù)防措施：
�、哦嗪人�。營地活動時多喝熱茶即可防止脫水，又可保暖。行進(jìn)活動出發(fā)前喝一杯水，途中每30分鐘適量飲水(等量飲料)一次。每日進(jìn)水量>2000ml/d(營地活動)~3000ml/d(行進(jìn)時)。
⑵劇烈運(yùn)動時不能以高濃度果汁或其他高濃度流質(zhì)(巧克力飲料、麥片等)代替飲水。推薦飲料：熱水、茶、低濃度果珍飲料、vit.c泡騰片飲料或其他運(yùn)動飲料。
�、峭瑫r需適當(dāng)進(jìn)食咸味的果仁或路餐食品，可以補(bǔ)充體內(nèi)鹽分的喪失。
�、刃羞M(jìn)途中攜帶1l~2l的保溫瓶。
⑸行進(jìn)途中飲水量必須均勻分配，充分考慮回程飲水量以及突發(fā)情況的應(yīng)對。
⑹忌食冰雪，防止口咽凍傷。
�、私錈�、忌酒，減少辛辣、高鹽食品攝入。
機(jī)體脫水的治療：
�、棚嬎�。首先考慮飲用低濃度的葡萄糖水或其他含糖熱飲料。必要時可采用靜脈途徑補(bǔ)液。
⑵適當(dāng)補(bǔ)充鹽分(口服補(bǔ)液鹽沖劑)和維生素。
⑶熱流質(zhì)(果珍、巧克力飲料)或半流質(zhì)(稀飯、麥片或爛面條)，補(bǔ)充機(jī)體能量。如果患者口渴緩解，情緒逐漸平穩(wěn)，開始排尿提示病情好轉(zhuǎn)。神志清晰，對答切題，尿色變清提示機(jī)體脫水已糾正。 (中國鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)
