年度測評｜2024最佳碳板超級鞋

作者|Cory Smith

翻譯|WR China Team

圖片|run.outside.com

文章來源：Outside

蘇州攜動體育旗下“女子跑步”和“越野100”，是Outside旗下run.outside.com唯一授權(quán)中文媒體

雖然訓(xùn)練無疑對你的馬拉松表現(xiàn)影響最大，但還有一件事可以確保你在競賽日準(zhǔn)備好盡力而為：投資一雙馬拉松競賽鞋。

一雙有效的馬拉松競賽鞋可以幫助減少重復(fù)的沖擊，減輕每英里對腿部的影響，同時讓你在每次落腳時獲得更多能量。更重要的是，合適的馬拉松競賽鞋將為你提供一個穩(wěn)定且足夠緩沖的平臺，安全舒適地讓你完成26.2英里(約42.195公里)。在過去一年中，我們嚴(yán)格測試了市場上的每一個選項，幫助你輕松挑選出最適合你的那一雙。

全文摘要

最佳馬拉松競賽鞋

如何選擇馬拉松鞋

常見問題

我們的測試方法

了解我們的首席測試員

最佳馬拉松競賽鞋

在第一款超級鞋推出七年后，厚底碳板鞋已經(jīng)在每場馬拉松的跑道上隨處可見，并在希望提升表現(xiàn)的選手中越來越普遍。這些鞋經(jīng)過實驗室證明，可以提高跑步經(jīng)濟(jì)性，讓維持更快的配速變得更加容易。不少跑者還報告說，當(dāng)穿著適合自己步伐的超級鞋時，他們感到肌肉疲勞減少。

以下是一些我們的測試者認(rèn)為在馬拉松配速下最舒適和有效的超級鞋，但你的體驗可能會有所不同(我們對這些超級鞋進(jìn)行一對一比較時發(fā)現(xiàn)了這一點)。每款超級鞋都配備了某種超輕、超響應(yīng)的泡棉，并嵌入了有曲度的碳板——但每款鞋帶來的體驗卻各有不同。你需要進(jìn)行實驗，以找到一款能讓你如魚得水的鞋子。

請查看文末的“如何選擇馬拉松鞋”部分，了解那些關(guān)于是否應(yīng)該考慮超級鞋及如何選擇適合自己步伐的鞋子的經(jīng)驗之談。

最佳綜合馬拉松超級鞋一

Nike Alphafly 3

價格

$285(女款)，$285(男款)

重量

211克(男)，176克(女)

中底厚度

40–32毫米

跟尖差

8毫米

尺碼

6-15(男款)，5-12(女款)

優(yōu)點

彈性強(qiáng)、推動力十足的中底|透氣、貼合的鞋面|比以往更輕

缺點

穿脫困難、鞋跟不夠穩(wěn)定

專為馬拉松競賽設(shè)計的Alphafly 3。在2019年10月，基普喬格穿著它在一次測試性的馬拉松中打破了2小時大關(guān)，創(chuàng)造了1:59:40.2的記錄，也從此設(shè)定了最快馬拉松鞋的新標(biāo)準(zhǔn)。

如今，經(jīng)過三次迭代的Alphafly 3繼續(xù)作為終極馬拉松競賽鞋占據(jù)主導(dǎo)地位。鞋子在前腳掌處設(shè)計了Nike的Air Zoom單元，并采用PEBA中底，我們的更具競爭性和效率的測試者稱贊Alphafly 3彈性十足、能量高效。

對鞋子幾何結(jié)構(gòu)的微調(diào)，包括更寬的鞋底和碳板，配合重新定位的Air Zoom單元和雕刻的中底，使Alphafly 3的感覺與前款截然不同。這些改動有效地解決了在Alphafly 2中發(fā)現(xiàn)的一些問題，這些問題曾讓許多人覺得與第一代相比，它顯得沉重和笨拙。

新的Alphafly 3令人驚訝地靈活，是迄今為止最輕的Alphafly。即使以5公里的速度奔跑，我發(fā)現(xiàn)Alphafly反應(yīng)迅速，促進(jìn)步伐交替。不過，對于某些跑者來說，它可能是過于敏銳的跑鞋，因為那些需要穩(wěn)定姿勢的人可能會發(fā)現(xiàn)它有點搖晃，尤其是在鞋跟部分。

重新設(shè)計的Atomkit 3.0鞋面極為輕便透氣。盡管因為緊密編織的網(wǎng)布(如前幾款一樣)，穿脫略顯困難，但新的鞋面透氣性好，固定性強(qiáng)，鞋帶在整個馬拉松比賽中保持緊繃。

最佳綜合馬拉松超級鞋二

On Cloudboom Strike

價格

$280(女款)，$280(男款)

重量

215克(男)，187克(女)

中底厚度

39.5–35.5毫米

跟尖差

4毫米

尺碼

7-14(男款)，5-11(女款)

優(yōu)點

極其緩沖，且不犧牲彈性響應(yīng)性|出色的緩沖與重量比

缺點

稍顯不穩(wěn)定

Cloudboom Strike與On之前的碳板競賽鞋——感覺堅硬的Cloudboom Echo形成鮮明對比，Cloudboom Strike柔軟、彈性十足，跑起來非常舒服。能夠在相對不穩(wěn)定的平臺上保持平衡的跑者，將會享受到輕松而極具緩沖的跑步體驗，非常適合長時間的奔跑。

Cloudboom Strike良好跑步體驗的秘密在于鞋墊。On用厚厚的可拆卸高能PEBA泡棉層取代了傳統(tǒng)的Strobel(連接鞋面和鞋底的薄層)和內(nèi)襯，從而增加了腳下的性能增強(qiáng)泡棉的厚度。結(jié)果這款合法的競賽鞋，緩沖感覺超過了國際田聯(lián)規(guī)定的最大中底厚度的鞋。

這款鞋的順滑、超緩沖的跑步體驗在這樣厚底的鞋子上卻顯得十分靈活，甚至在超過5公里配速時也能迅速反應(yīng)。這款鞋適合大步幅以及高步頻的跑者。

Cloudboom Strike的鞋型較長，因此你可能需要考慮買小半碼的鞋。然而，整體網(wǎng)布鞋面透氣性好，有效排水，緊固后能夠牢牢固定腳部。

最佳穩(wěn)定馬拉松超級鞋

Asics Metaspeed Sky Paris

價格

$250

重量

184克(男女通用)

中底厚度

39.5–34.5毫米

跟尖差

5毫米

尺碼

3.5-13(男款)，5-14.5(女款)

優(yōu)點

寬闊、穩(wěn)定的姿態(tài)|極其輕便|多功能體驗

缺點

硬鞋幫可能不適合某些跑者

Asics Metaspeed Sky Paris為跑者提供了高度的能量感、舒適感和穩(wěn)定感。而很多超級鞋的高厚中底常常造成不穩(wěn)定的感覺，迫使你的穩(wěn)定肌肉更加努力以保持平衡。

Metaspeed Sky Paris穩(wěn)定性的關(guān)鍵在于其前腳掌下的寬底，結(jié)合更新的、更寬的碳板。這使得Metaspeed Sky Paris成為初學(xué)者、中級或不穩(wěn)定跑者的絕佳選擇，讓他們享受到超級鞋技術(shù)的好處，同時仍能擁有一個具有支持性又穩(wěn)定的中底。有測試者指出，寬大的基礎(chǔ)提供了“順滑的跑步體驗，這款鞋的動態(tài)數(shù)據(jù)與我的腳和個人步態(tài)相得益彰�！�

然而，這款鞋的穩(wěn)定性并沒有妨礙其為經(jīng)驗豐富、高效的馬拉松選手提供增加步幅的能力。測試者發(fā)現(xiàn)Metaspeed Sky能夠適應(yīng)各種跑者和配速。

這款鞋還采用了新的、更柔韌和舒適的網(wǎng)布鞋面，和大約輕8%的中底泡棉，Asics表示其能量回饋比前一款好8.2%。最棒的是：這款鞋幾乎減輕了1盎司(約28克)，使其成為最輕的馬拉松競賽選項之一。

最輕馬拉松超級鞋

adidas Adizero Adios Pro Evo 1

價格

$500

重量

130克(男女通用)

中底厚度

38–32毫米

跟尖差

6毫米

尺碼

5-10(男款)，6-11(女款)

優(yōu)點

極其輕便|市場上最佳的緩沖與重量比|向前推動的能量感

缺點

對于體重大且效率低的跑者而言缺乏耐用性

革命性的adidas Adizero Adios Pro Evo 1打破了作為最輕超級鞋的標(biāo)準(zhǔn)，重量比第二輕的超級鞋輕了近2盎司(56克)。然而，從一開始，我就驚訝于這樣輕的鞋子竟然能提供如此多的緩沖。

Pro Evo 1的鞋底弧度設(shè)計長且激進(jìn)，彎曲一直延伸至腳趾。最初，在低于馬拉松速度的情況下，這種感覺顯得強(qiáng)迫和不自然。然而，當(dāng)我提速至馬拉松配速且腳趾與陡峭的曲線互動時，我感受到了那種順滑的滾動動作，充滿能量地推動我向前。我相信以每英里七分鐘(約每公里4分21秒)或更快速度跑的馬拉松選手將會從中獲得最大的好處。

除了是市場上最輕的超級鞋外，Evo 1也自稱是最貴的。這與某些關(guān)于這款鞋子只能跑一場馬拉松的說法相結(jié)合，使得Evo 1成為一項重大投資。然而，我們測試的這雙鞋中底顯示出磨損跡象之前，已經(jīng)穿了近200英里。雖然并非所有跑者都能期待類似的耐用性，但那些步態(tài)高效的人應(yīng)該能夠更長時間享受Evo 1所提供的一切優(yōu)勢。

最佳堅固感馬拉松超級鞋

Brooks Hyperion Elite 4

價格

$250

重量

221克(男女通用)

中底厚度

40–32毫米

跟尖差

8毫米

尺碼

5-13(男款)，6.5-14.5(女款)

優(yōu)點

反應(yīng)靈敏，反饋良好|腳下感覺穩(wěn)定|舒適、透氣的鞋面

缺點

有些人可能覺得硬|狹窄的中底讓某些人感到不穩(wěn)

在超級鞋中，柔軟且高度響應(yīng)的緩沖面臨的挑戰(zhàn)是，它們常常缺乏穩(wěn)定性，要求高效的步伐來保持控制，因為它們首先會下沉，然后強(qiáng)勁反彈，放大力的作用——無論是推動力還是失衡。對于希望在不犧牲性能的情況下尋找更穩(wěn)定的碳板鞋的跑者來說，Brooks Hyperion Elite 4提供的腳下感覺比大多數(shù)鞋子都要堅固。

與許多今日超級鞋的高緩沖、蹦床般的反彈不同，充氮的DNA Flash V2中底非常敏捷，立即對腳產(chǎn)生反作用，并在需要時迅速提升速度。這種生動的堅韌感，加上嵌入弧形中底的彎曲碳板，使Brooks Hyperion Elite 4提供了順滑、穩(wěn)定且向前推進(jìn)的跑步體驗。

在適合度和感覺方面，Brooks完美把握了一些基礎(chǔ)點。薄且透氣的網(wǎng)布鞋面完美體現(xiàn)了競賽鞋的需求——極簡設(shè)計，鞋中段緊固感強(qiáng)，使你感到牢牢地被包裹。

如果你喜歡高度緩沖、彈性的跑步體驗，這款鞋可能不適合你。然而，如果你在大多數(shù)超級鞋中感到被彈跳的感覺困擾，并希望尋找一款提供良好穩(wěn)定性和快速滾動性能的堅固感鞋子，Brooks Hyperion Elite 4就是你想要的。

最具彈性馬拉松超級鞋

Hoka Cielo X1

價格

$275

重量

264克(男款)，210克(女款)

中底厚度

39–32毫米(男款)，37–30毫米(女款)

跟尖差

7毫米

尺碼

5-14(男款)，6-15(女款)

優(yōu)點

極具彈性的中底|向前推進(jìn)的弧度設(shè)計

缺點

僅適合部分跑者|鞋帶難以系緊

Hoka Cielo X1的跑步體驗就像在彈簧桿上跳躍，提供每一步無與倫比的彈性。該鞋采用兩層超響應(yīng)PEBA泡棉，中央夾層為碳板，且具有從跟到腳尖的弧形輪廓，有測試者形容穿上它的感覺“幾乎像是在作弊”。

然而，少數(shù)測試者對鞋子的幾何設(shè)計反應(yīng)不一。堅硬的鞋底和激進(jìn)的弧度設(shè)計似乎最適合中足著地的人，并且只在每英里6-8分鐘(每公里3分43秒到4分58秒)的速度范圍內(nèi)有效。

另一個缺點是鞋子的絲帶狀鞋帶。幾乎所有測試者都評論說，很難系出一個緊湊、精準(zhǔn)的結(jié)。然而，如果你能克服不理想的鞋帶——或者選擇換掉它——并在理想的配速范圍內(nèi)感到舒適，那這雙鞋是值得的，并可能制造一次輕松且迅速的馬拉松體驗。

Cielo X1在男款9號和女款10號重達(dá)9.3盎司(264克)，使其成為市場上最重的超級鞋。然而，由于高能泡棉的幫助，我們發(fā)現(xiàn)它在性能方面依然能與其他超級鞋相抗衡。

最佳零跟尖差馬拉松鞋

Altra Vanish Carbon 2

價格

$260

重量

230克(男款)，164克(女款)

中底厚度

36–36 毫米

跟尖差

0 毫米

尺碼

7-15(男款)，5.5-12(女款)

優(yōu)點

高度緩震|腳趾部位寬敞，中段很貼合|均衡的跟到腳趾設(shè)計

缺點

泡棉不如一些超級鞋那樣彈性十足

在高度緩震且零跟尖差競賽鞋方面可選項并不多。幸好現(xiàn)在唯一的選項非常不錯�，F(xiàn)在已進(jìn)入第二代的 Altra Vanish Carbon 2 中底增加了3毫米，更軟也更靈活，且鞋子前后都使用了這種設(shè)計。嵌入在柔軟的氮氣注入的 TPE 中底中的是一塊全長碳板，增加了穩(wěn)定性和推進(jìn)的剛性，但不會讓人感到被束縛。

Vanish Carbon 2 的中底沒有像其他一些馬拉松競賽鞋那樣夸張的蹦床感，但它提供了順暢且緩震的跑步體驗，幾乎無人能敵。即使我通常不會選擇零跟尖差鞋，我還是發(fā)現(xiàn) Vanish Carbon 2跑起來意外輕松，這得益于其高厚中底和有弧度的輪廓。測試者表示，低跟有助于提高他們的步頻，使他們腳步更多在腳趾上。

盡管結(jié)構(gòu)不夠結(jié)實，輕便透氣的網(wǎng)眼鞋面在保持最小重量的同時，令人意外地很好地固定了中足，而腳趾則在 Altra 特色的寬趾部設(shè)計中有足夠的活動空間。

最佳越野超級鞋

Adidas Agravic Terrex Speed Ultra

價格

$220

重量

269克(男款)，224克(女款)

中底厚度

38–30 毫米

跟尖差

8 毫米

尺碼

6-14(男款)，5-11(女款)

優(yōu)點

非常高效|緩震性良好|敏捷的體驗

缺點

在高技術(shù)性地形上會有些搖晃

在復(fù)制公路超級鞋在越野中的性能優(yōu)勢時，生產(chǎn)商很難達(dá)到相同的水平。Adidas Terrex Speed Ultra 是一個例外。設(shè)計上它具有越野跑鞋中最激進(jìn)的弧形中底之一，一開始Terrex Speed Ultra 會讓人覺得不舒服，就像是一直在走下坡路。

然而，一旦你適應(yīng)了這種想要推動你向前的獨特輪廓，你會獲得與其他任何越野跑鞋不同的推進(jìn)體驗。在內(nèi)部，高性能 TPEE(熱塑性聚酯彈性體)中底采用了四叉、略微靈活的能量桿系統(tǒng)，為柔軟的泡棉提供了額外的剛性，而不會在技術(shù)性地形上造成不穩(wěn)定。雖然在修整良好的或巖石區(qū)域表現(xiàn)良好，但像大多數(shù)高度緩震的越野鞋一樣，它并不適合長時間需要精確操控的地形。

鞋面很薄，稍微填充以保持輕盈�？旄傻暮铣刹牧希�加上帶襯墊的鞋舌和鋸齒狀鞋帶，它提供了極好的中足鎖定。唯一的缺點是無結(jié)構(gòu)的后跟支撐，如果鞋帶沒有拉緊，可能會導(dǎo)致后跟抬起。

如何選擇馬拉松鞋

在投入大量時間進(jìn)行馬拉松訓(xùn)練后，花時間和精力選擇適合競賽日的跑鞋同樣至關(guān)重要。與日常訓(xùn)練鞋不同，馬拉松競賽鞋必須在提供足夠的穩(wěn)定性以保持你在 26.2 英里中保持姿勢與提供足夠的緩震以保護(hù)你的腿部免受持續(xù)沖擊之間取得平衡，同時不讓你感到沉重或受到阻礙。以下是選擇理想馬拉松競賽鞋時必須考慮的要點。

穩(wěn)定性

隨著跑鞋變得越來越厚和柔軟，它們可能開始有些不穩(wěn)定和晃動。這種不穩(wěn)定性會迫使你腳和腿部的肌肉更加努力工作，可能導(dǎo)致過早疲勞甚至受傷。為了防止這種情況，選擇提供足夠穩(wěn)定的馬拉松競賽鞋至關(guān)重要，確保在競賽過程中，即使感到疲憊、步態(tài)變得不那么高效時，也能保持一致的支撐。馬拉松競賽鞋的穩(wěn)定性通過使用嵌入式碳板、更硬的中底、加寬的底部和結(jié)構(gòu)更合理的后跟及后足固定來構(gòu)建。

緩震

緩震是指跑鞋的腳底感知硬度。盡管緩震水平因個人喜好而異，但在馬拉松中穿著更柔軟的跑鞋可能是有益的。2022 年的一項研究發(fā)現(xiàn)，穿著高度緩震的跑鞋在增量跑步機(jī)測試中提高了 5.7% 的表現(xiàn)，并減少了 3.2% 的氧氣消耗。然而，跑者必須在緩震的好處與穩(wěn)定性和推進(jìn)需求之間取得平衡。

貼合度

考慮到馬拉松的長距離，確保你的馬拉松競賽鞋合腳至關(guān)重要。由于在 26.2 英里的過程中，你的腳可能會腫脹，因此應(yīng)該確保腳趾有足夠的空間以容納這種腫脹。一個好的經(jīng)驗法則是，確保你的最長腳趾與鞋前部之間至少有一個拇指的空間。你應(yīng)該能夠自由活動腳趾，而不會碰到鞋子的前部。盡管你希望腳趾有空間自然舒展，但鞋面應(yīng)該在腳后跟和腳背周圍牢牢固定。

常見問題解答

☑️ 是否應(yīng)該穿碳板鞋訓(xùn)練?

盡管這是一個備受爭議的話題，目前的觀點是應(yīng)限制穿碳板鞋訓(xùn)練的時間。這些鞋子采用厚重、高度緩震且不穩(wěn)定的中底，以及剛性弧形輪廓。與允許你腳自然移動的更靈活的跑鞋不同，碳纖維鞋決定了腳著地和向前滾動的方式，可能改變你的自然步態(tài)，從而導(dǎo)致受傷。此外，強(qiáng)大的彈跳放大了任何不穩(wěn)定性，對肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)造成更大的壓力。理想情況下，應(yīng)將碳板鞋限制在競賽日和幾次速度訓(xùn)練中。超級訓(xùn)練鞋——采用相同的高端泡棉但更靈活的碳板——可以成為每周速度訓(xùn)練或快速的長跑的良好替代品。

☑️馬拉松競賽鞋能使用多久?

馬拉松競賽鞋的使用壽命因跑者的體重、步態(tài)效率和鞋款而異。通常，體重較輕、步態(tài)高效的跑者的鞋子壽命更長，而體重較重、與地面接觸時間更長的跑者則相反。一般而言，你應(yīng)該可以穿著馬拉松競賽鞋跑大約 100 到 200 英里，然后中底就會開始壓縮。你可以進(jìn)行觀察，例如磨損的外底、不均勻的中底壓縮或鞋面上的孔，這些可能就是需要更換馬拉松鞋的最佳指示。此外，如果你開始懷疑是否該更換鞋子，通常就意味著該換了。

☑️初學(xué)者應(yīng)該穿碳板鞋參賽嗎?

初學(xué)者在選擇碳板鞋之前應(yīng)考慮幾個因素。首先，大多數(shù)碳板跑鞋都是為快速、高效的跑者設(shè)計的。研究表明，速度較慢的跑者在鞋子中獲得的跑步經(jīng)濟(jì)性改善較小，并且對于大多跑者來說，碳板鞋實際上會使跑步變得更加困難。

如果你已經(jīng)形成了良好的跑步機(jī)制，可能會從碳板鞋中受益。然而，如果你的姿勢仍在改進(jìn)中，碳板的剛性和泡棉的超響應(yīng)性可能會放大不良的步態(tài)，降低你的表現(xiàn)，并增加受傷的風(fēng)險。

此外，每種碳板鞋的構(gòu)造各不相同——碳板的放置和形狀、中底的幾何形狀以及泡棉的特性在不同型號之間各有差異。這意味著沒有兩款碳板鞋完全相同。通過測試多款選項，找到最適合自己個體步態(tài)的碳板鞋非常重要。通常情況下，初學(xué)者應(yīng)該謹(jǐn)慎，應(yīng)該確保他們在參賽前完全適應(yīng)碳纖維鞋。

我們的測試方法

我們的全面測試過程包括：評估市場上每款馬拉松競賽鞋，有時持續(xù)超過一年，并征求 20 多名經(jīng)驗豐富的測試者的意見。他們每人填寫詳細(xì)的測試問卷，評估諸如貼合度、舒適度、緩震性和速度等關(guān)鍵要素。填寫完成的問卷與擁有超過十年的跑鞋測試經(jīng)驗的首席測試者 Cory Smith 的測試反饋相結(jié)合。鞋子將被分類，并根據(jù)性能進(jìn)行排名。

首席測試者

Cory Smith

他是畢業(yè)于維拉諾瓦大學(xué)的一流大學(xué)運(yùn)動員，自 1990 年代中期以來一直在跑步。憑借超過十年的經(jīng)驗，他在《Outside》和《Runner’s World》等出版物中測試和評審跑步服裝和鞋子。同時，他繼續(xù)作為大師級運(yùn)動員參加比賽，44 歲時在1英里競賽中取得了 4:31 的個人最佳記錄。他每周在公路、越野和室內(nèi)跑道上跑 30 到 40 英里。