白領(lǐng)女性生活必備

上班前：宜食水果伴朝陽(yáng)
日本學(xué)者認(rèn)為，早晨的水果是金，中午是銀，晚上是銅。水果富含人體必需的碳水化合物、種種微量元素和維生素及其它有機(jī)酸、纖維素、果膠，不僅可以改善便秘，而且對(duì)增進(jìn)消化、軟化血管改善心肌功能、治療高血壓、高膽固醇等均有良效。
工作時(shí)：提防電腦綜合癥
電腦是白領(lǐng)最為親密的工作伙伴，但長(zhǎng)期使用電腦易引發(fā)電腦綜合癥，它的主要癥狀是頭暈、乏力、眼睛疲勞、肢體酸痛和失眠等；女性則可能會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期延長(zhǎng)。為避免電腦綜合癥的發(fā)生，頻繁使用電腦工作的白領(lǐng)應(yīng)注意：
1、操作電腦時(shí)頭部不要過(guò)度前傾；
2、選出可調(diào)式、有靠背坐椅，使自己處于最協(xié)調(diào)的位置；
3、工作間歇要進(jìn)行簡(jiǎn)單的肢體活動(dòng)，尤其是四肢與頸部。又因白領(lǐng)一族接受的日曬時(shí)間短、活動(dòng)少，所以體內(nèi)缺乏維生素D，容易造成骨質(zhì)軟化，應(yīng)多吃魚(yú)肝油、雞蛋等富含維生素D的食物；
4、多選用富含維生素A和胡蘿卜素的食物，可保養(yǎng)白領(lǐng)極易下降的視力。
下班后：熬夜加餐不吃粥
工作量太大，需要加班開(kāi)夜車或因工作壓力大，與朋友盡情開(kāi)懷至深夜后，吃頓宵夜是必要的，宵夜應(yīng)選易消化、熱量不高且富含維生素和蛋白質(zhì)的食物。大多數(shù)人喜歡宵夜時(shí)吃粥，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為它易消化，其實(shí)不然，在進(jìn)食的過(guò)程中，充分的咀嚼可以促使唾液分泌，唾液中所含的酶是消化食物的主要萬(wàn)分之一，而吃粥的人大多不會(huì)用心咀嚼，也就不會(huì)有足量的酶產(chǎn)生。而且，由于吃粥食入的量多，會(huì)使胃部膨脹、蠕動(dòng)速度減慢，很容易導(dǎo)致胃下垂。所以，吃繼極不利于有胃病病史和易患胃病的白領(lǐng)階層。還有，同體積的粥跟干飯，粥所提供的熱量比干飯低得多，這樣吃粥不僅難解饑餓，長(zhǎng)期食用還會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良。
日常鍛煉的“時(shí)間表”
白領(lǐng)們都懂得鍛煉的重要，但白領(lǐng)們個(gè)個(gè)“沒(méi)時(shí)間”鍛煉。
據(jù)觀察：20歲-30歲一檔的白領(lǐng)的鍛煉意識(shí)差于30歲-40歲一檔。而30歲-40歲男性白領(lǐng)的鍛煉方式大多為“持卡室內(nèi)”鍛煉（以游泳為多）間或室外如高爾夫球鍛煉。
女性白領(lǐng)較男性白領(lǐng)鍛煉意識(shí)強(qiáng)，但潛意識(shí)中是為了身材苗條。過(guò)30歲的女白領(lǐng)們?cè)陂_(kāi)始感到力不從心的前提下，感到鍛煉重要。但鍛煉也“力不從心”。
這里，我們?yōu)榘最I(lǐng)們安排這樣一個(gè)“時(shí)間表”，僅供參考。
若干按每周七天、每天24小時(shí)、每周有氧運(yùn)動(dòng)不能少于3-4小時(shí)計(jì)則政黨情況下每天晚上6點(diǎn)以后，應(yīng)該屬于自己，奉勸白領(lǐng)們不要為了錢(qián)、為了提升而積極主動(dòng)加班。這樣，一周五天上班時(shí)間至少有2-3天6點(diǎn)以后可以實(shí)現(xiàn)鍛煉計(jì)劃。如果鍛煉，一事實(shí)上先鍛煉后吃飯。即使鍛煉后吃飯，也不宜飽腹。實(shí)在“有虧于肚皮”，可于第二天午飯時(shí)補(bǔ)救（而不是早餐！）。
經(jīng)常外出、開(kāi)會(huì)的白領(lǐng)，實(shí)際是最有其靈活的一面，只要單獨(dú)行動(dòng)而不是跟老板同行，問(wèn)題就好辦：等收音機(jī)前半小時(shí)、下榻賓館后晚上、開(kāi)會(huì)前半小時(shí)......
而雙休日，少睡一小時(shí)，少接觸電視、網(wǎng)絡(luò)一小時(shí)，等等，那兩個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間就會(huì)出來(lái)。一位歐洲白領(lǐng)，也實(shí)在沒(méi)時(shí)間鍛煉，又實(shí)在覺(jué)得鍛煉太重要，就在每天晚餐扣遛自家養(yǎng)的英國(guó)大白丁狗。恰巧他所在的公寓后是一個(gè)大草坪，狗跑他跑，狗行他行，獲益匪淺。
"鍛煉=吃飯、鍛煉=睡覺(jué)”，奉勸白領(lǐng)們能有這樣的意識(shí)。甚至鍛煉有進(jìn)度重于吃飯。比如雙休日，我們可以少吃一頓飯，“清清腸宿疾”，然后，用那頓飯的時(shí)間鍛煉。
這里強(qiáng)調(diào)，鍛煉還是戶外的好。陽(yáng)光中的氧氣、Vd、紫外線等有益物質(zhì)是室內(nèi)持卡鍛煉所不能比的。雖然我們白領(lǐng)的收入不平民化，但鍛煉上我們不要太讓自己“貴族化”，爬山、跑步、做操、太極拳等等，因地制宜，最好不過(guò)。