唱出纖瘦的腹部

　　一位聲樂專家說過：由呼吸控制的歌聲才是聲樂，呼吸是歌唱的原動力。因此聲樂界有“誰懂得呼吸，誰就會唱歌”之說。其實掌握了正確的呼吸方式不僅能讓你在ＫＴＶ大顯身手，更能讓你鍛煉出平坦的腹部，豐滿的胸部。

　　用呼吸控制歌聲

　　底氣不足，音域不寬，都可以通過學(xué)習(xí)呼吸技巧來改善。歌唱時的呼吸與日常生活中說話的呼吸不大一樣。平時，人們交談時所需音量較小，氣息淺，不需要很大的力度，而且我們說話時連續(xù)用嗓時間長了，嗓音就容易疲勞、嘶啞，這種說話的呼吸若用于唱歌就顯得不能勝任了。

　　唱歌是為了抒發(fā)情感，是要唱給別人聽的。因而要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，并要求根據(jù)歌曲的需要，或長、或短、或強、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息。因此唱歌時的呼吸作為一種藝術(shù)手段，有它自身特有的一套規(guī)律和方法，是后天訓(xùn)練出來的。

　　唱歌時的呼吸運動主要包括三個步驟。

　　1、吸氣：用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時使下肋骨附近擴張起來，腹部方面，橫膈膜逐漸擴張，使腹部向前及左右兩側(cè)膨脹，小腹則要用力收縮，不擴張。背部要挺立，脊柱幾乎是不動的，但它的兩側(cè)卻是可以動的，而且也是必須向下和向左右擴張的，這時氣推向兩側(cè)與背后并貯在那里，屏住呼吸然后再緩緩將氣吐出。

　　2、吐氣：唱歌用氣時，仍要保持吸氣狀態(tài)。這點很重要，就好比給自行車打足了氣，不能一下子放松了，這里還有一個保持呼吸的問題，要保持住氣息，就必須在唱的過程中永遠(yuǎn)保持吸氣的狀態(tài)，控制住氣息徐徐吐出，要節(jié)省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對抗。在呼和吸的過程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個身體表情都應(yīng)該是積極放松的，緊張的部位就是橫膈膜、兩肋，兩肋就像是一只充足的氣球一樣，我們要讓聲音坐在上面，往下拉，不能讓氣球往上浮起來，也就是說要把氣息拉住，不能讓它提上來，這就牽涉到一個氣息支點的問題。

　　3、唱歌時要有氣息支持點：支持點也就是聲音要有一個立足的地方，這個立足點也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點，當(dāng)我們咳嗽或笑的時候，可以直接感覺到它的支持作用。沒有經(jīng)過呼吸訓(xùn)練的人，唱歌時常常臉紅脖子粗的，青筋直暴，歌聲僵直，高音上不去，低音下不來，都是與氣息支持點沒有保持住有關(guān)。反之，我們掌握了呼吸方法，有了支持點的感覺，那么，歌唱發(fā)聲時，便會感到聲音仿佛落在我們所控制的氣息上，也就是說聲音是由呼吸來支持了，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強弱自如地做出各種變化來。

　　塑造平坦的腹部

　　唱歌時正確的呼吸方式掌握起來并不容易，所以不妨練習(xí)一下日本著名的山田式呼吸法。這種呼吸方法能夠幫你掌握唱歌的呼吸方法，更能訓(xùn)練出平坦的腹部，豐滿的胸部。

　　山田式呼吸法已經(jīng)在日本推行了幾十年，據(jù)介紹，一位電視臺的小姐在采訪山田式呼吸法的時候，現(xiàn)場學(xué)習(xí)了這種新的呼吸方式，當(dāng)時她的胸圍是83厘米，腰圍是63厘米，臀圍是93厘米。3個月后，她的體型就發(fā)生了很大的改變。她的胸圍變成了88厘米，腰圍是61厘米，臀圍是89厘米。在減肥的同時，還起到了豐胸的效果。

　　在進行山田式呼吸法時，先用鼻吸氣，雙肩不要上抬，充分?jǐn)U展胸廓，然后用嘴吐氣。在呼吸過程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收縮狀態(tài)。

　　山田式呼吸法步驟

　　盡量收縮小腹，充分自然地吸氣。

　　吐氣時注意小腹部不要膨脹。

　　呼吸節(jié)奏要和諧適中，不宜過快或過慢。

　　注意：

　　剛開始使用山田式呼吸法時，不要馬上加大呼吸量。因為胸廓還未充分?jǐn)U展，空氣會習(xí)慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應(yīng)適當(dāng)加大。

　　速效瘦身腹部呼吸法

　　1�� 兩腳腳底并攏�暠P腿端坐��

　　2�� 兩膝盡量向下�暽习肷肀M量向上伸展��

　　3�� 兩臂盡量向上伸直�晝墒质持干熘宝暺渌�手指彎曲��

　　4�� 收緊小腹�曔厰U胸邊吸氣

　　5�� 吸氣的同時�暽习肷硐蚯皟A倒�暩共勘M量下壓��

　　6�� 上半身傾倒到最大限度�曂Ｖ购粑���

　　7�� 當(dāng)憋不住氣時�曔呁職膺吿�起上半身�晝杀鄄灰�用力��

　　8�� 起身呼吸五次后�曉僦貜�(fù)此動作�柗磸�(fù)五至十次��




　　卡拉ＯＫ也治病

　　到ＫＴＶ縱情歡歌除了可以放松身心，更可以美容、減肥、治療精神疾病，還能增強胃腸及肝功能。時下，日本、臺灣等地區(qū)就有一些專業(yè)的醫(yī)師推行卡拉ＯＫ健康療法。

　�。耍裕职鼛�里空間小，光線暗，會讓精神緊張或者抑郁的人有安全感。精神抑郁者通過歌唱表達(dá)出自身的感受，發(fā)泄情感。這有助于改善他們的不良情緒，滿足他們的自戀傾向。

　　如果唱帶有性感含意歌詞的歌時，身體內(nèi)的性腺會因受刺激而產(chǎn)生荷爾蒙，對防止皮膚老化及改善更年期障礙相當(dāng)有幫助。

　　投入的演唱隨著歌詞的喜怒哀樂變化表情，可以活動到許多平時很難運動到的臉部組織，起到維持皮膚彈性、瘦臉的功效。

　　投入演唱時的緊張感，與唱完后的放松感，不斷反復(fù)有助于自律神經(jīng)的平衡，同時也可防止高血壓、調(diào)整肝機能和胃腸機能。

　　唱歌時練習(xí)用腹式呼吸更可鍛煉腹肌收縮，改善腰痛，達(dá)到減肥的效果。

　　唱偏低音的歌曲可以使血壓安定，拉長音的歌曲可以消除壓力，快節(jié)奏的歌曲可以減肥。

　　卡拉ＯＫ健康療法其實很簡單，每周唱一次，根據(jù)自己的情況選擇曲目，唱歌時最好能記住歌詞，且全情投入，每次最多唱10首。

　　卡拉ＯK也致病

　　唱卡拉ＯＫ固然有許多好處，但如果不注意環(huán)境，以及唱得太過火，也可能導(dǎo)致一些意想不到的疾病。

　　在正常情況下，人的聲帶每秒鐘振顫約為50至100次，唱歌時則高達(dá)80至1200次。持續(xù)不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫，以致血管破裂、出血，引致急性聲帶炎，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至有輕微呼吸困難。情況嚴(yán)重者更會出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)、產(chǎn)生息肉等。

　　研究指出，一般人若持續(xù)8小時在音量達(dá)90分貝的環(huán)境中，或在音量達(dá)120分貝的環(huán)境中待半小時，會令聽力受損�，F(xiàn)在不少ＫＴＶ室內(nèi)的音量分貝數(shù)都達(dá)100以上，加上房間里的回音，對耳朵的傷害會更深。長時間處在聲浪大及嘈雜的環(huán)境中，便會有耳鳴、突發(fā)性耳聾的情況出現(xiàn)。

　　如果ＫＴＶ里環(huán)境干燥密閉、空氣污濁，再加上有人吸煙，會對呼吸系統(tǒng)造成影響。加上房間依靠中央空調(diào)，如果通風(fēng)系統(tǒng)欠佳，過濾網(wǎng)充滿灰塵和霉菌，更是傳染疾病的溫床。另外卡拉ＯＫ房間光線暗淡，電視熒幕的閃光也會刺激視網(wǎng)膜，長時間會造成視覺疲勞、引起頭暈等現(xiàn)象。