職場(chǎng)麗人：用工作控制你的體重

OL總愛(ài)這樣推卸說(shuō)：“我有工作要做，沒(méi)有時(shí)間參加體育活動(dòng)�！� 　　“我總是在外面吃飯，無(wú)法控制吃什么。” 　　“我的工作壓力太大了，顧不上考慮體重問(wèn)題。” 　　事情并非如此，實(shí)際上，你可把工作看成一個(gè)有利條件，一個(gè)有雙重意義的有利條件：你可利用工作來(lái)控制體重；反過(guò)來(lái)，體重控制計(jì)劃也能幫助你更好地完成工作。 　　利用工作環(huán)境 　　你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系。 　　與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。 　　與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。 　　控制工作餐飲。 　　一天三餐 　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。 　　少吃零食 　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。 　　在辦公桌上放瓶水 　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 　　不要讓精神壓力促使多吃 　　當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。 　　在外面吃飯 　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。 　　不要一個(gè)人進(jìn)食 　　要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。 　　不吃自助餐 　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。 　　注意酒量 　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。 　　讓適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)進(jìn)入你的日常生活不管多忙，你肯定能擠出10-15分鐘。當(dāng)你活動(dòng)后再工作時(shí)，會(huì)感到疲勞消除了不少，而更加清醒。在日常工作中，你可進(jìn)行下述的一些簡(jiǎn)單的體育活動(dòng)。 　　從公共汽車(chē)或地鐵火車(chē)上提前一站下來(lái)，徒步走完剩下的路。也可以將座車(chē)停在稍遠(yuǎn)的地方，然后走到單位。 　　到同事的辦公桌前去談話，而不是使用電話。 　　上下樓時(shí)走樓梯，不要乘電梯。剛開(kāi)始時(shí)少一些，適應(yīng)后再增加走樓梯的層數(shù)。 　　如果你經(jīng)常坐著工作，利用每一個(gè)站起來(lái)的機(jī)會(huì)。 　　如果你能低能量飲料瓶子放在桌上，你就不要需要喝咖啡的休息時(shí)間了。利用這段時(shí)間散散步。