職場女性的黑色星期一

有些人，星期一上班時，總感到疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等，工作和學(xué)習(xí)效率降低……這種現(xiàn)象，就是醫(yī)家常言的“星期一綜合征”。星期一綜合癥離職場女性們也越來越近。 　　“星期一綜合癥”的表現(xiàn)之一：健忘 　　王女士 40歲 上海開發(fā)公司會計 　　因為星期天的晚上為孩子補習(xí)功課所以睡得很晚，在睡前把星期一上班要用的文件小心翼翼地放進牛皮紙袋裝好。星期一早上醒來時天已經(jīng)大亮，要帶的東西真不少，結(jié)果唯獨忘了那個最重要的牛皮紙袋。當(dāng)我坐在車上一路看完那本《我們都去結(jié)婚吧》的書，再把它塞進書包的時候，才猛然想起忘帶了牛皮紙袋。沒辦法，只好回家拿，剛把文件拿出來，又把鑰匙給忘家里了，只有硬著頭皮去上班，回家的事只好下班找老公了。一進辦公室，感覺總有很多的事，這忙不完那忙不完的，工作中也總是丟三落四的，不是忘了簽字就是忘了蓋章�？偟膩碚f星期一不適合工作，一整天下來，什么也沒做好。 　　對癥下藥：上班前一天，可以有意識地干一些與工作相關(guān)的內(nèi)容，一定要抽出半天時間好好思考第二天的工作情況，周日的晚上將周一所有的事情都準備好。 　　星期一綜合癥表現(xiàn)之二：精力不集中 　　陳陳 35歲 人力資源部主管 　　才出去玩了個周末，今天星期一我有個重要的面試會，可精力卻怎么也集中不起來。早晨7點整，鬧鐘叫醒了熟睡的我，我卻怎么也歡樂不起來�？蓻]辦法，梳洗好后，我一路搖著晃著去上班了。面試會安排在上午9點，第一個來面試的人是一個朝氣蓬勃的小姐。第一項是考電腦操作，可能沒用多少時間，她就把基本操作完成了吧，而我一直守在她旁邊發(fā)愣，都不知道她做了些什么，幸好還有其他同事記錄她的成績，不然這個小妹妹的前途就毀在我的手里了喲。 　　對癥下藥：上班的前一天不要安排過于刺激、高度興奮的活動，心理緩沖可以提高心理承受能力，上班前適當(dāng)?shù)刈鲆恍┳约焊信d趣的事，以提高自己的注意力。 　　星期一綜合癥表現(xiàn)之三：厭煩 　　晶晶 25歲 廣告公司文員 　　說起星期一，我感到特別厭煩，不知怎么的總是莫名的煩躁，一想起老總布置下來的工作，我頭都大了，再加上手上還有上周留下來沒處理完的工作，還有幾個沒有搞定的客戶，要和他們進行沒完沒了的談判，我心里就一陣陣地發(fā)怵。想想這個星期還有5個勤勞的工作日，我就有點打不起精神。在星期一我總覺得同樣是8小時的工作時間，卻好像無形中延長了許多，對千頭萬緒的工作越來越?jīng)]耐心，頭暈乎乎的，懶懶地好不容易拖到下班。趕快回家或找個地方好好放松一下吧，星期一對我來說，實在是太緊張了。我想，要是永遠沒有星期一，該多好�。� 　　對癥下藥：星期一是心理和身體的雙重“過渡期”，又是一周的“開始期”，所以更容易引起一陣難以擺脫的困倦，另外一定要善于自我調(diào)節(jié)。 　　什么是星期一綜合癥 　　“星期一綜合癥”的機理，被認為是巴甫洛夫?qū)W說的“動力定型”——舊的動力定型被破壞而新的動力定型難以建立時的“混亂”。 　　人們從星期一到星期五，分秒必爭，聚精會神于工作和學(xué)習(xí)，形成了與學(xué)習(xí)和工作相適應(yīng)的“動力定型”，把與工作和學(xué)習(xí)無關(guān)的事置之度外。輪到雙休日，這些被置之度外的事又被提上議事日程，而且必須料理。這樣，雙休日就成為格外忙碌的日子。有的忙于繁雜的家務(wù)，里里外外，勞碌奔波；有的則趁雙休日玩?zhèn)�痛快，逛商店、游公園、看錄像，特別是那些牌迷和網(wǎng)蟲，更是夜以繼日；有的則是利用雙休日走親訪友，或家人團聚等等，不一而足。這兩天，把原來建立起來的工作與學(xué)習(xí)的“動力定型”破壞了。待到雙休日過后的星期一，必須全身心重新投入于工作和學(xué)習(xí)，即必須重新建立或恢復(fù)巳被破壞了的“動力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，即所謂“星期一綜合癥”。 　　專家意見 　　怎樣避免星期一綜合癥？ 　　如果雙休日能以休息為主，適當(dāng)增加比平時多一些的家務(wù)，適當(dāng)增加比平時多一些的娛樂，適當(dāng)?shù)挠H友互訪或家人團聚等等，舊的動力定型就不至于被過大地破壞，下周重新建立或恢復(fù)時就比較容易，就不會出現(xiàn)“星期一綜合癥”，即使出現(xiàn)，癥狀亦輕微，亦不會過多影響工作和學(xué)習(xí)。因此，消除“星期一綜合癥”的根本是雙休日盡可能過得輕松愉快，不要與平時出現(xiàn)過大的反差。 　　如何消除星期一綜合癥？ 　　舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，不要有意用勁，什么也不想，把休息的意念送到全身各部位，并想象相關(guān)的肌肉做出相應(yīng)的反應(yīng)。 　　先放松腳尖，接下來逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿；松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖，從指尖到手指、手腕、小臂、肘、大臂、肩部；最后，按脖子、臉面、頭部順序放松。 　　全身松弛下來后，轉(zhuǎn)入調(diào)整呼吸。把注意力集中于肚臍一帶，與此同時，緩緩地將肚臍向背部貼近，隨之呼氣。充分呼氣完了后，緩慢而自然地向體內(nèi)進氣，然后再將肚臍向背部靠近、邊吐氣。 　　這樣的呼吸，要盡可能做得緩慢些，寧靜些，在不停地呼氣的同時，心中可以這樣想：“真舒服!”或這樣想：“我飄浮在天空，悠閑極了!”這時，“星期一綜合癥”徹底消失。 　　在此過程中，身心將均感舒爽，得到心曠神怡的感受，即使是在焦慮時，亦會收到驅(qū)散焦躁，鎮(zhèn)定精神，獲得心情舒暢之效。