小心“節(jié)后不適癥”！

　　白領生活

　　長假過后，由于重新回到緊張、忙碌的工作狀態(tài)中，很多人開始表現(xiàn)出各種各樣的節(jié)后不適癥候群。心理咨詢師方柏儒指出，大部分人群癥狀在短期內(nèi)漸漸消退，但長期不適者則要懷疑是否積累已久的負面情緒引發(fā)了這次危機，并需要向?qū)�業(yè)人士求助。

　　現(xiàn)象1

　　工作渙散癥候群

　　胡琳在一家著名的會計事務所上班，每天對著厚厚的賬本是家常便飯，她也一向以工作認真、精明強干著稱。五一后首日上班，部門就全體開會，因為有一件大的項目要做，所有人必須馬上進入工作狀態(tài)，并要在未來的一個多月內(nèi)經(jīng)常加班。面對如此繁重的任務，胡琳覺得自己怎么也無法找到工作的感覺，看著賬本就開始發(fā)慌，滿腦子都是假日在云南旅游的快樂情景。她嘗試硬逼著自己干活，卻發(fā)現(xiàn)從前很在行的事也不會做了，不是把小數(shù)點記錯，就是算錯了數(shù)字。

　　心理點評：工作渙散癥候群的表現(xiàn)主要有兩點：一是上班前不想上班，焦慮；二是上班第一天萎靡不振、煩躁。這是一種很自然的現(xiàn)象，因為追求舒適是人的本能需求。而上班族在長假前一直處于高度緊張的工作壓力下，已形成一種應急機制，身心會相應建立與工作環(huán)境匹配的思維和運作模式。放長假打破了原來的生活規(guī)律，進行完全不同的其他活動，再回來上班會出現(xiàn)諸多不適應的現(xiàn)象，或產(chǎn)生失落感。

　　對策：一直感到緊張或提不起精神的，可以嘗試進行深呼吸，最好是腹式呼吸，在吸氣時用力讓腹部鼓起，吐氣時讓肚皮收進去，呼吸深而綿長，這種深呼吸可以起到放松自主神經(jīng)系統(tǒng)的作用。有瑜珈等練習基礎的人，還可以在深呼吸的同時嘗試進行冥想，讓自己的大腦什么都不想，5至10分鐘后再睜開眼，會覺得耳目清新，煩惱減輕了很多。

　　現(xiàn)象2

　　同事交往厭倦癥

　　工作兩年的劉靚則最討厭上班后同事們的唧唧喳喳，很多人都跑來問她，單身的她這次五一參加團體旅游活動有沒有看上眼的男性，還打趣要不要給她介紹相親等等，結果在幾個同事咯咯笑成一團時，她忽然冷著面孔站起來，說：“你們不覺得無聊嗎？”同事們面面相覷，平時笑嘻嘻的劉靚待人處事不會這樣的�。�

　　心理點評：五一過后對同事之間的交往產(chǎn)生不耐煩，甚至會突然發(fā)怒，是因為平時習慣性壓抑的不滿、憤怒通過節(jié)日的放松，開始反彈出來，而一回到相同的環(huán)境中，累積的負面情緒就可能因為一些小事而像導火索一樣，向周圍人徹底爆發(fā)。

　　對策：如果節(jié)后發(fā)現(xiàn)自己面對同事時變得心煩氣躁，先不忙發(fā)火，反省一下自己的情緒，到底是在辦公室中的積怨使自己成為一個隨時會爆炸的“火藥桶”，還是對方真正冒犯了自己。如果是前者，建議可以反思自己的人際交往模式，嘗試正面的、積極有效的溝通，而不是一味把情緒壓抑在心里，如果這樣努力還是失敗了，并且心里仍然感覺強烈的不滿，要警惕自己在目前的工作環(huán)境里積累了過多的負面情緒，并會影響到自己的身心健康，需要及時向?qū)�業(yè)人士求助，并在專家的指導下考慮是否要轉(zhuǎn)換工作環(huán)境。

　　現(xiàn)象3

　　聚會失落癥候群

　　整個假期，黃音既沒有回江西老家，也沒有外出旅游，從第一天到最后一天，她按照早就排好的日程，分別與大學同學、俱樂部好友等聚會，每天都是玩樂到深夜才回去。假期結束后，黃音又回到一個人獨居、沒人照顧和問候的狀態(tài)中，她感到心里空落落的，總忍不住想給剛聚完會的朋友打打電話，又怕他們嫌她煩，下班后她寧可在街上閑逛，也不想回到冷清清的家里，有時在川流不息的人群中，她會寂寞到忽然淚流滿面。

　　心理點評：這種情況多見于未婚或離婚、獨居者以及女性身上。本來已經(jīng)逐漸習慣的獨居生涯忽然被朋友聚會中的溫暖與熱情喚起，使一些對人際交往比較易感的人產(chǎn)生“喜聚不喜散”的強烈失落感，甚而一段時間內(nèi)無法再適應獨居生活。在工作生活節(jié)奏較快、競爭無處不在的都市中，這是一種常見的群體性現(xiàn)象，因為工作與競爭可以滿足一個人證明自己價值的需求，但很難實現(xiàn)被理解和愛的需求。

　　對策：危機既是危險，也是轉(zhuǎn)機。聚會后的失落說明這類人群平時在業(yè)余生活的安排上確實存在不足之處，而真正暴露出來的問題是他們內(nèi)心對一種親密氣氛的渴望。但這種缺陷不僅可以通過假日聚會來補償，也可以通過巧妙安排休閑生活來彌補。例如，可以參加自己感興趣的健身、交友俱樂部，或報名做一些公益活動，或發(fā)展一些個人愛好例如橋牌、舞蹈、繪畫等，通過擴大在工作場合之外的人際交往，來為自己爭取一片相對動機單純的人際溝通空間。（陳燁）