小心“節(jié)后不適癥”！

　　白領(lǐng)生活

　　長(zhǎng)假過(guò)后，由于重新回到緊張、忙碌的工作狀態(tài)中，很多人開(kāi)始表現(xiàn)出各種各樣的節(jié)后不適癥候群。心理咨詢(xún)師方柏儒指出，大部分人群癥狀在短期內(nèi)漸漸消退，但長(zhǎng)期不適者則要懷疑是否積累已久的負(fù)面情緒引發(fā)了這次危機(jī)，并需要向?qū)�業(yè)人士求助。

　　現(xiàn)象1

　　工作渙散癥候群

　　胡琳在一家著名的會(huì)計(jì)事務(wù)所上班，每天對(duì)著厚厚的賬本是家常便飯，她也一向以工作認(rèn)真、精明強(qiáng)干著稱(chēng)。五一后首日上班，部門(mén)就全體開(kāi)會(huì)，因?yàn)橛幸患�大的�?xiàng)目要做，所有人必須馬上進(jìn)入工作狀態(tài)，并要在未來(lái)的一個(gè)多月內(nèi)經(jīng)常加班。面對(duì)如此繁重的任務(wù)，胡琳覺(jué)得自己怎么也無(wú)法找到工作的感覺(jué)，看著賬本就開(kāi)始發(fā)慌，滿(mǎn)腦子都是假日在云南旅游的快樂(lè)情景。她嘗試硬逼著自己干活，卻發(fā)現(xiàn)從前很在行的事也不會(huì)做了，不是把小數(shù)點(diǎn)記錯(cuò)，就是算錯(cuò)了數(shù)字。

　　心理點(diǎn)評(píng)：工作渙散癥候群的表現(xiàn)主要有兩點(diǎn)：一是上班前不想上班，焦慮；二是上班第一天萎靡不振、煩躁。這是一種很自然的現(xiàn)象，因?yàn)樽非笫孢m是人的本能需求。而上班族在長(zhǎng)假前一直處于高度緊張的工作壓力下，已形成一種應(yīng)急機(jī)制，身心會(huì)相應(yīng)建立與工作環(huán)境匹配的思維和運(yùn)作模式。放長(zhǎng)假打破了原來(lái)的生活規(guī)律，進(jìn)行完全不同的其他活動(dòng)，再回來(lái)上班會(huì)出現(xiàn)諸多不適應(yīng)的現(xiàn)象，或產(chǎn)生失落感。

　　對(duì)策：一直感到緊張或提不起精神的，可以嘗試進(jìn)行深呼吸，最好是腹式呼吸，在吸氣時(shí)用力讓腹部鼓起，吐氣時(shí)讓肚皮收進(jìn)去，呼吸深而綿長(zhǎng)，這種深呼吸可以起到放松自主神經(jīng)系統(tǒng)的作用。有瑜珈等練習(xí)基礎(chǔ)的人，還可以在深呼吸的同時(shí)嘗試進(jìn)行冥想，讓自己的大腦什么都不想，5至10分鐘后再睜開(kāi)眼，會(huì)覺(jué)得耳目清新，煩惱減輕了很多。

　　現(xiàn)象2

　　同事交往厭倦癥

　　工作兩年的劉靚則最討厭上班后同事們的唧唧喳喳，很多人都跑來(lái)問(wèn)她，單身的她這次五一參加團(tuán)體旅游活動(dòng)有沒(méi)有看上眼的男性，還打趣要不要給她介紹相親等等，結(jié)果在幾個(gè)同事咯咯笑成一團(tuán)時(shí)，她忽然冷著面孔站起來(lái)，說(shuō)：“你們不覺(jué)得無(wú)聊嗎？”同事們面面相覷，平時(shí)笑嘻嘻的劉靚待人處事不會(huì)這樣的啊！

　　心理點(diǎn)評(píng)：五一過(guò)后對(duì)同事之間的交往產(chǎn)生不耐煩，甚至?xí)�突然發(fā)怒，是因?yàn)槠綍r(shí)習(xí)慣性壓抑的不滿(mǎn)、憤怒通過(guò)節(jié)日的放松，開(kāi)始反彈出來(lái)，而一回到相同的環(huán)境中，累積的負(fù)面情緒就可能因?yàn)橐恍┬∈露�像�?dǎo)火索一樣，向周?chē)�人徹底爆發(fā)。

　　對(duì)策：如果節(jié)后發(fā)現(xiàn)自己面對(duì)同事時(shí)變得心煩氣躁，先不忙發(fā)火，反省一下自己的情緒，到底是在辦公室中的積怨使自己成為一個(gè)隨時(shí)會(huì)爆炸的“火藥桶”，還是對(duì)方真正冒犯了自己。如果是前者，建議可以反思自己的人際交往模式，嘗試正面的、積極有效的溝通，而不是一味把情緒壓抑在心里，如果這樣努力還是失敗了，并且心里仍然感覺(jué)強(qiáng)烈的不滿(mǎn)，要警惕自己在目前的工作環(huán)境里積累了過(guò)多的負(fù)面情緒，并會(huì)影響到自己的身心健康，需要及時(shí)向?qū)�業(yè)人士求助，并在專(zhuān)家的指導(dǎo)下考慮是否要轉(zhuǎn)換工作環(huán)境。

　　現(xiàn)象3

　　聚會(huì)失落癥候群

　　整個(gè)假期，黃音既沒(méi)有回江西老家，也沒(méi)有外出旅游，從第一天到最后一天，她按照早就排好的日程，分別與大學(xué)同學(xué)、俱樂(lè)部好友等聚會(huì)，每天都是玩樂(lè)到深夜才回去。假期結(jié)束后，黃音又回到一個(gè)人獨(dú)居、沒(méi)人照顧和問(wèn)候的狀態(tài)中，她感到心里空落落的，總?cè)滩蛔∠虢o剛聚完會(huì)的朋友打打電話(huà)，又怕他們嫌她煩，下班后她寧可在街上閑逛，也不想回到冷清清的家里，有時(shí)在川流不息的人群中，她會(huì)寂寞到忽然淚流滿(mǎn)面。

　　心理點(diǎn)評(píng)：這種情況多見(jiàn)于未婚或離婚、獨(dú)居者以及女性身上。本來(lái)已經(jīng)逐漸習(xí)慣的獨(dú)居生涯忽然被朋友聚會(huì)中的溫暖與熱情喚起，使一些對(duì)人際交往比較易感的人產(chǎn)生“喜聚不喜散”的強(qiáng)烈失落感，甚而一段時(shí)間內(nèi)無(wú)法再適應(yīng)獨(dú)居生活。在工作生活節(jié)奏較快、競(jìng)爭(zhēng)無(wú)處不在的都市中，這是一種常見(jiàn)的群體性現(xiàn)象，因?yàn)楣ぷ髋c競(jìng)爭(zhēng)可以滿(mǎn)足一個(gè)人證明自己價(jià)值的需求，但很難實(shí)現(xiàn)被理解和愛(ài)的需求。

　　對(duì)策：危機(jī)既是危險(xiǎn)，也是轉(zhuǎn)機(jī)。聚會(huì)后的失落說(shuō)明這類(lèi)人群平時(shí)在業(yè)余生活的安排上確實(shí)存在不足之處，而真正暴露出來(lái)的問(wèn)題是他們內(nèi)心對(duì)一種親密氣氛的渴望。但這種缺陷不僅可以通過(guò)假日聚會(huì)來(lái)補(bǔ)償，也可以通過(guò)巧妙安排休閑生活來(lái)彌補(bǔ)。例如，可以參加自己感興趣的健身、交友俱樂(lè)部，或報(bào)名做一些公益活動(dòng)，或發(fā)展一些個(gè)人愛(ài)好例如橋牌、舞蹈、繪畫(huà)等，通過(guò)擴(kuò)大在工作場(chǎng)合之外的人際交往，來(lái)為自己爭(zhēng)取一片相對(duì)動(dòng)機(jī)單純的人際溝通空間。（陳燁）