專(zhuān)家教你順利克服新年焦慮

    新年伊始 倦怠綜合征來(lái)襲

　　新年剛剛開(kāi)始，過(guò)年的氣氛還在，卻要投入工作。周?chē)�有不少同事和朋友一旦涉及工作的話題，就會(huì)備感郁悶，焦慮成了不少人的口頭禪。過(guò)去的一年，或許是忙碌的一年，可是否回想起來(lái)，除了忙碌之外，連自己都不知道在干什么。如果你現(xiàn)在已經(jīng)開(kāi)始滿(mǎn)懷信心地規(guī)劃2007年，那么不要緊，你暫時(shí)并沒(méi)有職場(chǎng)上的負(fù)面情緒；但是如果你自己都不愿再去多想未來(lái)，抱著過(guò)一天算一天的態(tài)度，或者感到心身疲憊的話，那么你需要警惕：你是否在一年的開(kāi)始就已經(jīng)感染了“倦怠綜合征”。

　　滿(mǎn)懷熱情工作的人易患倦怠綜合征

　　所謂倦怠綜合征是指由于在工作中產(chǎn)生的、逐漸積累的、慢性的壓力或應(yīng)激所導(dǎo)致的軀體、情緒和心理上的耗竭狀態(tài)。值得注意的是，不同于一般的壓力，倦怠往往容易發(fā)生在那些帶著較高目標(biāo)和期望，滿(mǎn)懷熱情工作的人身上。

　　駱宏是心理學(xué)博士，浙江理工大學(xué)心理系副教授，同時(shí)也是職業(yè)心理咨詢(xún)與輔導(dǎo)專(zhuān)家，他認(rèn)為，在年底，特別容易發(fā)生倦怠綜合征。錢(qián)南有著讓人羨慕的職業(yè)，工作非常優(yōu)秀，事無(wú)巨細(xì)常常傾力傾為，得到領(lǐng)導(dǎo)賞識(shí)的同時(shí)，在家里也是全家的主心骨，被家人認(rèn)為是當(dāng)家的頂梁柱，總之，里外都是一把手。然而，就在里里外外忙上忙下的時(shí)候，他卻感到身體不舒服。忙碌的工作開(kāi)始后他失眠了，精神也開(kāi)始集中不起來(lái)了。“錢(qián)南就是典型的因?yàn)橹饾u積累的壓力讓他承受不了才產(chǎn)生倦怠綜合征的，他在工作中對(duì)自己要求很高，充滿(mǎn)了熱情，在家庭里也是這樣，但是，很少有人能夠這樣保持很長(zhǎng)時(shí)間，年底是非常容易產(chǎn)生倦怠的時(shí)候�！瘪樅暾f(shuō)。 

　　倦怠綜合征很多人都會(huì)遇到

　　帶著較高目標(biāo)和期望，同時(shí)又滿(mǎn)懷熱情工作的人容易產(chǎn)生倦怠綜合征，但是另外還有不少人在工作壓力下在年底的時(shí)候容易產(chǎn)生倦怠綜合征。趙芳是一家企業(yè)的銷(xiāo)售主管，今年29歲。她從外地來(lái)杭州創(chuàng)業(yè)，和先生一起為生計(jì)打拼。一年下來(lái)，收獲頗豐，升了職，收入也穩(wěn)中有升。在旁人看來(lái)不錯(cuò)的她，自己卻非�？鄲�。每天起早貪黑地工作，忙到了年關(guān)，更多的卻是困惑，現(xiàn)在經(jīng)常晚上睡眠不好，平日里很少有業(yè)余生活，她對(duì)駱宏說(shuō)，她很困惑，難道生活就是為了不斷工作不斷賺錢(qián)嗎？有了錢(qián)又能怎樣呢？這讓她百思不得其解，精神也非常差。

　　其實(shí)，對(duì)于那些工作內(nèi)容一成不變，不太有挑戰(zhàn)性，或者工作挑戰(zhàn)性過(guò)大，強(qiáng)度過(guò)高的人來(lái)說(shuō)，倦怠綜合征并不是一個(gè)停留在書(shū)面上的“疾病”。精神難以集中，對(duì)未來(lái)缺乏規(guī)劃，對(duì)工作缺乏興趣，做什么事情都提不起精神等等，都屬于倦怠綜合征的范圍�！耙坏侥甑�，很多人都開(kāi)始反思自己這一年，都會(huì)出現(xiàn)想要停下來(lái)的感覺(jué)，就這樣倦怠綜合征就產(chǎn)生了”，駱宏說(shuō)。

    想要停下來(lái)的念頭千萬(wàn)要小心

　　工作好多年了，真累，真想休息一下，希望明年能換份工作，改變一下，不少人到了年底會(huì)有這樣的想法。其實(shí)，這就是年底倦怠綜合征的典型表現(xiàn)。其實(shí)，很多人在工作了一年到年底的時(shí)候都會(huì)“停下來(lái)”反思。其實(shí)，這種想要停下來(lái)的念頭對(duì)于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)非常危險(xiǎn)，這說(shuō)明在目前的工作當(dāng)中，已經(jīng)缺少激情或者說(shuō)是缺少發(fā)展了。

　　要改變這種狀況，首先要找到原因，是不良的個(gè)人期望、工作和生活方式、應(yīng)對(duì)技能，還是一定的職業(yè)和社會(huì)環(huán)境的作用導(dǎo)致的。要弄明白，自己要什么？擅長(zhǎng)哪個(gè)領(lǐng)域？性格傾向于從事哪類(lèi)工作？是努力不夠還是被擺錯(cuò)了位置？究竟想從工作中獲得什么？工作能不能提供這些？這時(shí)要盡量摒除那些不切實(shí)際的想法，同時(shí)把關(guān)注點(diǎn)放到工作的積極方面上，不要糾纏于工作壓力等消極方面。應(yīng)該明白倦怠是所有人都無(wú)法避免的，關(guān)鍵在于為什么發(fā)生，以后怎樣盡量避免。

　　重新定位 新年要有個(gè)職業(yè)目標(biāo)

　　職業(yè)倦怠在很大程度上與個(gè)人不恰當(dāng)期望與目標(biāo)有關(guān)。有些人常常搞不清自己到底想成為什么樣的人；在選擇職業(yè)和給自己定位時(shí)沒(méi)有充分評(píng)價(jià)過(guò)自己，有時(shí)需要經(jīng)過(guò)多次挫折才能切實(shí)恰當(dāng)?shù)亟o自己定位；有些人則被自己的“成就”所迷惑，不適當(dāng)?shù)靥岣吡藢?duì)自己的期望和設(shè)定。因此，重新調(diào)整目標(biāo)和期望很重要。特別是在年底，經(jīng)歷了一年的緊張工作之后回頭想想?yún)s發(fā)現(xiàn)一切和自己曾經(jīng)的設(shè)想有差別或者說(shuō)是完全不是自己想象的那樣，那么就需要在新的一年內(nèi)重新定目標(biāo)了。

　　首先要認(rèn)識(shí)和接受自己。直接、真誠(chéng)地問(wèn)自己需要什么、期望什么、要解決什么。制定現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)，評(píng)價(jià)你的工作與你的技能和價(jià)值觀是否相配，不能過(guò)分超越自己的能力，好高騖遠(yuǎn)，關(guān)注自己可以控制的事情，放棄過(guò)分的完美主義，“只求滿(mǎn)意，不求最佳”，不要忘記重新調(diào)整期望和目的是只有自己才能完成的，別人無(wú)法替代。要減少過(guò)多的職業(yè)壓力，提升職業(yè)壓力的層次，明確工作意義，建立職業(yè)興趣，強(qiáng)化職業(yè)情趣。如果做了這些之后，自己的狀況還沒(méi)有得到好轉(zhuǎn)，那么可以在必要的時(shí)候進(jìn)行職業(yè)生涯再設(shè)計(jì)，探索一下職業(yè)生涯發(fā)展的可能性和方向。 

    工作狂并不是職場(chǎng)寵兒

　　一個(gè)優(yōu)秀的職場(chǎng)人士，應(yīng)該是懂得休息和工作的正確關(guān)系，工作狂類(lèi)型的人并不是職場(chǎng)寵兒。特別是到了年底的時(shí)候，一方面工作上的事情會(huì)堆積起來(lái)，另外一方面不少職場(chǎng)人士也無(wú)法集中精神工作，所以加班加點(diǎn)成了家常便飯，對(duì)工作的厭惡情緒也進(jìn)一步提升。其實(shí)解決職業(yè)倦怠綜合征另外一點(diǎn)就是要實(shí)施科學(xué)的時(shí)間管理，讓自己工作的時(shí)候忙個(gè)徹底，休息的時(shí)候玩?zhèn)�徹底。其實(shí)有效地利用時(shí)間既有助于提高工作效率，也可以避免過(guò)于忙亂。建立科學(xué)、健康的工作方式，既不能漫不經(jīng)心，也一定不能成為不知休息的“工作狂”。列個(gè)時(shí)間表是個(gè)比較好的控制時(shí)間的方法，但是切忌不切實(shí)際地將時(shí)間表排得太滿(mǎn)。

    緩解倦怠 年底聚會(huì)不能少

　　倦怠綜合征很大一部分緣于工作和生活的壓力，要改善這種情況，獲得社會(huì)支持非常重要。社會(huì)支持主要是指從社會(huì)各方面獲得的精神上的支持，發(fā)揮“緩沖”作用。社會(huì)支持以感知到的主觀感受與體驗(yàn)為主，盡管“感知”到的未必就是真的，但這對(duì)于遭遇應(yīng)激的個(gè)體而言卻十分重要。研究表明，擁有廣泛而有效的社會(huì)支持系統(tǒng)的人，不易發(fā)生職業(yè)倦怠情緒。

　　社會(huì)支持系統(tǒng)是由領(lǐng)導(dǎo)、學(xué)生、同事、朋友、家長(zhǎng)、親人共同組成的，給倦怠者以社會(huì)支持的方式是多樣的，如可以提供物質(zhì)、建議、反饋等形式的實(shí)際支持，也有傾聽(tīng)、關(guān)懷等情感支持。進(jìn)行一些社交活動(dòng)，擴(kuò)大交友面，發(fā)展友誼，幫助他人，建立和發(fā)展社會(huì)支持系統(tǒng)，對(duì)于預(yù)防和有效地渡過(guò)應(yīng)激和倦怠過(guò)程非常重要。無(wú)論與誰(shuí)交談都會(huì)有幫助，無(wú)論是自己或別人的建議，但是去做點(diǎn)什么，這是最好最確切的秘方。所以，年底不要再以工作太忙為借口推脫各種同學(xué)朋友之間的聚會(huì)，大膽地從辦公室走出去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，倦怠的情緒得到了一定程度的緩解。