壓力大：四成辦公族有不同程度抑郁癥狀

　　年關(guān)歲末，一大堆的年終總結(jié)要寫(xiě)、各種各樣會(huì)議要開(kāi)、新年的工作計(jì)劃、新的一年能不能升職加薪……“我很郁悶”成為現(xiàn)代辦公室口頭語(yǔ)，而它所代表的精神狀態(tài)——辦公室精神抑郁癥，目前正在上班族中普遍存在。

　　辦公室精神抑郁癥是一種常見(jiàn)病態(tài)，在現(xiàn)代社會(huì)中普遍存在。它是人們?cè)谏�活中遇到�?wèn)題，未能妥善解決，最后積聚內(nèi)心產(chǎn)生的病態(tài)。目前，精神障礙在我國(guó)疾病總負(fù)擔(dān)的排名中居首位，已超過(guò)了心腦血管、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤等疾病。

　　四成辦公族有不同程度抑郁癥狀

　　據(jù)法國(guó)《費(fèi)加羅雜志》2006年年底組織的一次調(diào)查顯示，全國(guó)受情緒抑郁干擾的人，比例高達(dá)44％，其中情況嚴(yán)重健康已受影響者比例占18％。工作本應(yīng)給予人們精神愉快，使從業(yè)者感受個(gè)人價(jià)值，但效果恰恰相反，繁忙的工作已造成現(xiàn)代人精神緊張，情緒煩躁，以致出現(xiàn)頭暈、食不甘味、夜不能眠的病態(tài)。
　　調(diào)查顯示，目前約有四成辦公室人群有不同程度抑郁癥狀，其中女性比重明顯高于男性。而且，在不同年齡段，從事不同工種，受情緒抑郁癥干擾的程度也不同。而患嚴(yán)重抑郁癥，導(dǎo)致健康出問(wèn)題最多的是手工業(yè)者、商人和企業(yè)界。

　　現(xiàn)代職場(chǎng)精神壓力大

　　心理學(xué)專家指出，隨著現(xiàn)代實(shí)業(yè)界發(fā)展和勞動(dòng)全球化，從事社會(huì)活動(dòng)的職工面臨的工作和場(chǎng)所與過(guò)去不同了。首先是難度增大，過(guò)去談到艱難，往往就體力付出而言�，F(xiàn)今的工作對(duì)人類產(chǎn)生壓力，很多表現(xiàn)在心理領(lǐng)域。導(dǎo)致職工在業(yè)務(wù)環(huán)境里時(shí)時(shí)情緒緊張，因素大致是：面臨某個(gè)必須達(dá)到的目標(biāo)、期望對(duì)方作出反應(yīng)、工作任務(wù)復(fù)雜、不允許出錯(cuò)等等。

　　另一個(gè)不同之處是變化多端。處于當(dāng)今競(jìng)爭(zhēng)激烈環(huán)境下的企業(yè)，常常通過(guò)不斷調(diào)整舊機(jī)制，引入新理念來(lái)顯示活力。但是，對(duì)于職工而言，這種越來(lái)越頻繁的要求，常常帶來(lái)越來(lái)越復(fù)雜的工作調(diào)整，意味著對(duì)他們業(yè)務(wù)能力和心理承受力的持續(xù)挑戰(zhàn)，釀成了產(chǎn)生抑郁和情緒緊張的土壤。

　　控制情緒保持良好心態(tài)

　　日常生活中人們的壓力來(lái)自多方面，為了避免辦公室精神抑郁癥，專家給出以下幾點(diǎn)建議：

　　應(yīng)對(duì)客觀問(wèn)題時(shí)，注意控制情緒、不要緊張。這不僅對(duì)自身健康有利，而且能提高工作效率。正視自己情緒，容易波動(dòng)的弱點(diǎn)，事前做好充分的心理準(zhǔn)備，最大限度地縮小其負(fù)面影響。

　　要學(xué)會(huì)從生活小節(jié)上照顧自己。經(jīng)常參加體力活動(dòng)、攝入食物注意營(yíng)養(yǎng)平衡、保證健康的睡眠、控制咖啡和酒精、少抽或不抽煙。

　　精神無(wú)法松弛覺(jué)得有工作壓力，是患抑郁癥的先兆。要學(xué)會(huì)以相對(duì)觀點(diǎn)看問(wèn)題，避免夸大問(wèn)題的嚴(yán)重性，工作中遇到矛盾，受到限制，不要認(rèn)為只是針對(duì)自己。應(yīng)盡量培養(yǎng)從積極方面看問(wèn)題的習(xí)慣，懂得自己找樂(lè)子放松精神。

　　注意人際關(guān)系。待人接物中應(yīng)注意行為積極、態(tài)度誠(chéng)懇，與人交流時(shí)，明確表達(dá)自己的意見(jiàn)和感想，切忌口誤傷人，也要避免遇事壓抑不語(yǔ)。改變獨(dú)處習(xí)慣，努力交朋友，向他們暢開(kāi)胸懷，得到幫助和理解。

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　　過(guò)節(jié)也“郁悶”

　　人們?cè)谌粘９ぷ髦�，�?lái)自多方面的壓力導(dǎo)致抑郁。但是有些人在節(jié)日來(lái)臨時(shí)，也受到“節(jié)日抑郁癥”的困擾。如過(guò)度商業(yè)化的慶祝方式，頻繁購(gòu)物、聚會(huì)造成的疲勞，寄不完的賀卡，過(guò)度興奮等，都會(huì)給人們帶來(lái)心理壓力。

　　美國(guó)心理學(xué)會(huì)最近對(duì)全國(guó)1000多人進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)許多人有不同程度的節(jié)日抑郁癥狀。受訪者中，61％的人把“缺錢(qián)”列為“節(jié)日抑郁癥”的首要原因，其后是“送禮壓力”、“沒(méi)有時(shí)間”以及“信用卡債務(wù)”等。而只有20％的人擔(dān)心“節(jié)日抑郁癥”會(huì)影響身體健康。

　　為了對(duì)付“節(jié)日抑郁癥”，36％的人選擇喝酒或大吃，45％選擇鍛煉，還有人選擇按摩和瑜伽。為了預(yù)防“節(jié)日抑郁癥”，美國(guó)心理學(xué)會(huì)負(fù)責(zé)職業(yè)治療的執(zhí)行主任魯斯·紐曼教授建議：

　　制定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)節(jié)日期間不要讓一些不切實(shí)際的目標(biāo)壓得喘不過(guò)氣來(lái)，制定計(jì)劃時(shí)最好全家共同商量，以充分考慮每個(gè)家庭成員的時(shí)間。凡事不會(huì)盡善盡美，這時(shí)要用一顆寬容、幽默的心來(lái)對(duì)待。

　　勤儉過(guò)節(jié)節(jié)日安排要量入為出，避免鋪張浪費(fèi)，也可嘗試用一種全新的方法來(lái)慶祝節(jié)日。

　　感受親情與友情利用節(jié)日時(shí)間鞏固與家人和朋友的聯(lián)系，能緩解抑郁癥狀。

　　向前看有一些人喜歡拿現(xiàn)在與“美好的舊時(shí)光”相比，要知道生活就是這樣向前發(fā)展變化的，不應(yīng)自尋煩惱，而應(yīng)積極地面對(duì)未來(lái)。

　　照顧好自己過(guò)節(jié)期間做一些自己喜歡的事，合理安排時(shí)間，盡管節(jié)日期間活動(dòng)較多，但也應(yīng)堅(jiān)持日常作息規(guī)律。