女白領(lǐng)謹(jǐn)防“午睡綜合征”

    英國(guó)近日有一項(xiàng)以1000名上班族作為對(duì)象的調(diào)查顯示，上班族的工作效率在中午12時(shí)達(dá)到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時(shí)間過(guò)后出現(xiàn)“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時(shí)至4時(shí)之間。

    專家認(rèn)為，導(dǎo)致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時(shí)愛(ài)吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍?zhǔn)住?

　　選擇新鮮食物

    進(jìn)行這項(xiàng)調(diào)查的Avenance包伙食公司說(shuō)，午睡綜合征使到英國(guó)企業(yè)損失的錢財(cái)以百萬(wàn)計(jì)。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡(jiǎn)單的方法以協(xié)助職員應(yīng)付午睡綜合征的，如鼓勵(lì)員工在早上和下午中段來(lái)個(gè)小休，同時(shí)必須吃健康、均衡的食物。

    專家認(rèn)為，不吃午餐或吃錯(cuò)食物都可導(dǎo)致午睡綜合征。上班族應(yīng)該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會(huì)慢慢的在一整天內(nèi)釋放能量。

    另一方面，由于目前有不少企業(yè)公司講求高生產(chǎn)率，一些員工為了爭(zhēng)取時(shí)間工作，在午休時(shí)也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認(rèn)為，不要連續(xù)幾小時(shí)呆在辦工桌前，午餐時(shí)應(yīng)起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助于保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應(yīng)付工作。

    是否午睡?如何午睡?

    其實(shí)，過(guò)去的醫(yī)學(xué)研究一般認(rèn)為，午間小睡片刻有助于提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時(shí)間。

    過(guò)去有睡眠專家發(fā)現(xiàn)，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上;另一次發(fā)生在下午，只是程度較輕微。

    專家認(rèn)為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國(guó)家和歐洲國(guó)家仍保有此習(xí)慣。據(jù)估計(jì)，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習(xí)慣中。但越是工業(yè)化的國(guó)家，午睡越不能被人接受。

    專家認(rèn)為，健康的午睡過(guò)猶不及，以15至30分鐘最恰當(dāng)，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，這時(shí)就需要延長(zhǎng)到1至1個(gè)半小時(shí)，也即是完成一個(gè)完整的睡眠周期。同時(shí)，午睡時(shí)間太長(zhǎng)，也會(huì)打亂生理鐘(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。

    美國(guó)太空總署的科學(xué)家曾經(jīng)有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。午覺(jué)睡得太久，剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力，這是“睡眠慣性”造成的。

    如果你的生理反應(yīng)傾向小休片刻，那么何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個(gè)下午昏昏沉沉。

    若要維持較長(zhǎng)的午睡，只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應(yīng)該超過(guò)30分鐘，同時(shí)，午睡要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。