春季養(yǎng)生謹(jǐn)防“五勞”
中醫(yī)專家介紹,人體的陽氣經(jīng)過一個冬季的蟄伏,要在春季生發(fā)直至旺盛。尤其對于中老年人而言,體內(nèi)的陽氣本來就在減少,因此日常生活中尤其要在五個方面注意勞逸適度,才能保養(yǎng)陽氣。專家建議,春季保健養(yǎng)生要謹(jǐn)防以下“五勞”:
久坐傷肉
長期坐著,易發(fā)生肌纖維萎縮,肌肉力量減弱。老人入座時,動作要輕、平穩(wěn),入座后姿勢要端正,上身正直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要蹺“二郎腿”。坐一段時間后應(yīng)起來走動一下,使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。
久立傷骨
久站不動,軀體重量全由下肢承擔(dān),易發(fā)生下肢靜脈血液上行回流不暢,不僅使腳軟、足麻,足背踝部浮腫,且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。老人站立時,身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正,上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要傾斜,下肢均勻受力。
久臥傷氣
睡覺時新陳代謝降低,體表及內(nèi)臟血管收縮,血流緩慢,氣血運行不暢,易造成精神不振。老人的床不宜太軟,以硬板床加較軟較厚的褥墊為宜,睡眠8小時足矣。
久行傷筋
不拘形式的大步走,可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度運動,對身體的新陳代謝會有良好的促進(jìn)作用,有利于提高肌體的抗病能力。但要量力而行,適可而止,不管不顧的長途步行,容易發(fā)生腳筋扭傷,跌倒或其他心血管意外疾病。
久視傷血
看書及觀賞山水風(fēng)景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,這就是“視養(yǎng)血”的道理。不過“久視則傷血”,必須注意掌握分寸。中醫(yī)認(rèn)為“目得血而能視”,人到老年,眼睛本已昏花,倘若用眼過度,不僅會損傷眼睛的視物功能,還會傷血耗氣,導(dǎo)致眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠。一般來說,65歲以上的老人,看書、報、雜志或電視的時間以1~2小時為宜。(來源:39健康)
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