8招教你輕松阻擊女性背痛

　　只要在電腦前坐1小時以上，背就開始疼痛？調(diào)查顯示，九成辦公室女性有過背痛的經(jīng)歷，尤以30—55歲左右的女性為甚。背痛來臨，怎一個忍字了得？找對方法，告別背痛也很輕松。

　　解決背痛之運動篇

　　放松背部肌肉最佳運動：跳舞

　　跳舞被譽為背部的最佳運動，在音樂伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運動。對于那些患有背痛的人來說，凡是要求猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運動項目，如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的，會加重背痛的癥狀。

　　電腦工作操很管用

　　只要有時間，就做一下電腦工作操吧：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢約5～10秒鐘，然后返回開始姿勢，稍稍休息一下，然后重復(fù)。

　　睡前在床上多做背肌練習(xí)

　　仰臥，兩腿挺直往上豎起；兩手置于腦后并以此支撐頭部；將肩部和背部從地面提起幾厘米，但腰椎則緊貼住地面，其間吸氣并保持此姿勢數(shù)秒鐘，回落原位并呼氣。重復(fù)上述練習(xí)，直到你感覺良好為止。增強背肌練習(xí)每日操練2～3次，兩三周后你必將發(fā)現(xiàn)，你的腹肌明顯地增強。

　　解決背痛之飲食篇

　　少吃酸性食物，保持弱堿性體質(zhì)

　　飲食正確對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。多飲水之所以重要，是因為它能排掉新陳代謝的廢物，從而有助于保持結(jié)締組織的健康。不過，最重要的還是避免含酸過度，因為它使結(jié)締組織變得沒有彈性并引起發(fā)炎。

　　服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛

　　如果沒有別的辦法能夠快速止痛，你也可以使用藥物治療法，遵照醫(yī)囑，服用輕劑量的止痛片，如撲熱息痛、水楊酸等。當(dāng)然，治療背痛，國際上通行的慣例首選還是外用止痛藥，如扶他林乳膠劑，它的主要成分雙氯芬酸是醫(yī)生公認(rèn)的止痛金標(biāo)準(zhǔn)，可以快速高效地消炎鎮(zhèn)痛。

　　解決背痛之按摩篇

　　用精油按摩疼痛部位

　　對付背痛，按摩雖然有效，但是需要堅持。按摩的原則是，從輕揉到用力。例如，你可以用一個網(wǎng)球沿著疼痛部位滾動，就能使肌肉放松下來。此外，使用內(nèi)含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部，也可以收到異曲同工的效果。

　　運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效

　　你可使用淋浴噴頭的熱水對準(zhǔn)患部噴射，如果你家中有浴缸，也可進(jìn)行溫?zé)崴�浴。此外，也可使用紅外線燈的紅外線照射患部，而背肌痙攣時則可采取熱療法：在疼痛部位敷一條濕毛巾，然后再放一個熱水袋。這樣，其散發(fā)的熱就能深深地滲透到人體組織之中，促使肌肉血液流暢。

　　急性背痛最好選擇冷敷

　　當(dāng)你背部急性劇痛時，最好選擇冷敷：將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中，然后將之敷在疼痛的部位上，每隔2小時重敷一次。這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。

　　解決背痛之心理篇

　　嘗試分心治療法，音樂緩解心情

　　背痛時應(yīng)盡可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激腦部，例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法，均可有效減輕疼痛感覺。

　　減少工作壓力，學(xué)會勞逸結(jié)合

　　身心壓力會導(dǎo)致痙攣并通過肌肉對脊椎產(chǎn)生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢，學(xué)會傾訴，并增加運動，它會帶給你快樂。

　　解決背痛之日常小方法

　　日常抗背痛6妙方

　　● 走路時挺直身子，挺胸，肩胛骨下壓。

　　● 不要過久的站立，如可能你應(yīng)經(jīng)常走動一下。長久站立時，最好能豎起一只腳。

　　● 坐時，注意背部挺直。

　　● 背痛時切勿提起和攜帶重物。

　　● 彎腰提物最好能屈起雙膝和挺直背部蹲下，緊挨著身體提起物件。

　　● 如果你想趴著睡覺，那么應(yīng)彎一條腿。

　　矯正電腦前的錯誤坐姿

　　倘若坐的姿勢不正確，就容易得背痛和痙攣的毛病，并使視力下降。德國專家為此專門制定了下列坐姿7點要則。

　　● 一張可調(diào)整高度和安有滑輪的電腦椅，坐位裝上軟墊。

　　● 大腿和小腿及上臂和前臂均相交成直角。

　　● 坐滿椅子，以便脊椎有倚靠。

　　● 變換坐姿，比如向前彎身、挺身坐直和向后倚靠。

　　● 雙足腳掌全部踏地。

　　● 眼睛和顯示器的距離，50～70厘米為宜。

　　● 打字時雙手的魚際（大拇指根部掌上突出的肌肉）放在桌面上。（來源：《職場里遭遇火星人》的博客）