戶外活動(dòng)中造成膝蓋病癥的原因及對策

　　參加戶外活動(dòng)這么多年來，聽說下山時(shí)膝蓋常痛已常見不鮮，粗略估計(jì)可能有近一半的驢子有過這樣的經(jīng)歷。我也曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷，十年前有一次上到梧桐山好漢波也是因膝蓋外側(cè)痛，要同伴架著肩膀下山的。記得2001年上七娘山下山時(shí)也曾出現(xiàn)過下山膝蓋痛，回到家下樓梯都很成問題。為此，什么狗皮膏藥都用過，什么祖?zhèn)魉幘�、活絡(luò)油、正骨水等都只能是治本不治標(biāo)。有時(shí)天氣變化膝蓋都會(huì)有反應(yīng)，膝蓋傷已成了我走挑戰(zhàn)線路的最大顧慮。2002年用酸痛靈做了兩周的療程，癥狀基本消失，但強(qiáng)度大的活動(dòng)走到末段還是能感覺到一些隱患。于是，我開始觀察和總結(jié)了自己平時(shí)的走路習(xí)慣和方式，后來發(fā)現(xiàn)了一些問題，經(jīng)過調(diào)整走路的姿式驚奇地發(fā)現(xiàn)這種癥狀慢慢消失了，這兩三年都沒有出現(xiàn)過下山膝蓋痛的癥狀。這是自己的經(jīng)歷，說出來讓大家分享也許對某些有用，由于本人未從過醫(yī)，有說錯(cuò)的地方大家提出來就算是探討吧。

　　一、造成下山時(shí)膝蓋痛的原因

　　這種膝蓋痛的病狀有些帖子上說叫是髕骨下滑囊炎，聽說目前醫(yī)學(xué)上還沒有行之有效的治療方法。是什么原因造成這種病狀呢？大體上應(yīng)該是以下三種情況造成的。一是長時(shí)間超負(fù)荷行走造成;二是過量負(fù)重造成;三是下山時(shí)不正確的姿勢或奔路造成。還有就是本身就有些舊傷引起等原因。總的來說都是屬于沖擊性過大造成的勞損慢性傷，一旦發(fā)現(xiàn)一般都比較嚴(yán)重了。

　　二、膝蓋傷的治療

　　一般發(fā)現(xiàn)病狀時(shí)很多人都會(huì)用一些噴劑、藥酒、藥膏等治療，這些藥品只能起到暫時(shí)緩和的作用。

　　物理治療也只能是起到治標(biāo)的作用，休息一段時(shí)間可能有一點(diǎn)效，但以后走狠了癥狀同樣還會(huì)出現(xiàn)。

　　有一次偶然看到一個(gè)關(guān)于這方面的手術(shù)治療的電視，介紹說很成功，但國外的治療費(fèi)用好像是要上萬美元。

　　我個(gè)人用過十余種藥物，感覺最有效的還是酸痛靈，其次是香港產(chǎn)的黃道益活絡(luò)油。酸痛靈價(jià)格比較貴，在國內(nèi)要買一百多元，兩周基本上治愈了我的舊傷�；罱j(luò)油擦完感覺很舒服，但治療效果也只能起到暫時(shí)的作用。

　　每種藥物對每個(gè)人的療效是不同的，酸痛靈我介紹過很多人用，有人用了說好，也有人用了說沒什么作用。我覺得藥物治療不是目的，我們應(yīng)該把重點(diǎn)放在預(yù)防上去。

　　三、膝蓋傷預(yù)防

　　預(yù)防就從以下幾方面來說吧 一是走路的姿勢，這是十分重要也是被很多人忽略的。特別是下山的時(shí)候，有些人喜歡跑著下山，有些人喜歡跳來跳去，這些都是造成膝蓋受傷的最直接原因。正確的方法是，下山或走較陡的山路時(shí)重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過去，這樣造成的沖擊性會(huì)比站直跑和跳下去的姿勢減少幾倍或十幾倍。特別是負(fù)重時(shí)更應(yīng)該注意這種行走姿勢，要不然過不了多久你的膝蓋就會(huì)向你提出抗議。參加磨房很多的活動(dòng)，我有時(shí)候會(huì)觀察了一下別人的拉磨姿勢。今年3月7日踏青活動(dòng)，在從大燕頂?shù)酱笏�坑時(shí)，我和PAN走在最前面，半小時(shí)就跑到了大水坑。我看PAN的下山姿勢就是下蹲著跑的，這樣能把下山造成的沖擊力減到更小，我當(dāng)時(shí)問了PAN有沒有試過膝蓋痛，他說沒有，可見行走的姿勢對膝蓋的保護(hù)是最有效的方法之一。

　　二是正確對待科學(xué)的負(fù)重，過量的負(fù)重會(huì)對人體造成不同程度的傷害，主要的傷害是腳膝關(guān)節(jié)和腰等。負(fù)重的標(biāo)準(zhǔn)在很多帖子上都說得很清楚，大至就是負(fù)重不要超過人體體重的三分之一，路程較長的拉磨不要超過人體的四分之一。具體情況要視個(gè)人的自身情況而定，不要用教條的形式去理解。長時(shí)間的徒步拉磨負(fù)重要盡量減少，要作適當(dāng)?shù)男菹�，可以配用護(hù)膝和登山杖。

　　三是平時(shí)多做一些體能上的訓(xùn)練，特別是腳部的鍛練，一定要循續(xù)漸進(jìn)。個(gè)人覺得太極拳的步法對膝蓋的鍛練有較好的效果，在行走時(shí)可以使步法更輕盈。

　　四是為保護(hù)你的膝蓋盡量用平和的心態(tài)去拉磨，盡量避免沒必要的比猛斗快。也沒有必要去做猛驢，非要背得比別人的背包更重。