職場女性不同年齡的養(yǎng)生術(shù)

    20歲 養(yǎng)骨是關(guān)鍵

    全科醫(yī)生建議：艾麗。卡農(nóng)博士表示，這個年齡段處于性活躍期，女性宮頸癌危險增加，25歲后每3年應(yīng)檢查一次。男性20-40歲睪丸癌高發(fā)，每月應(yīng)自我檢查一次。另外不要暴曬，以避免致命性黑色素瘤。

    營養(yǎng)學(xué)家建議：凱瑟琳。柯林斯博士表示，20歲是終生骨骼健康的關(guān)鍵期。建議中午不抹防曬霜曬幾分鐘太陽，可增加維生素D，或每天補充25微克維生素D，但要避免與維生素A補充劑同服，以免阻礙鈣的吸收。最好選擇脫脂或強化豆奶、低脂酸奶和豆腐等富鈣低脂食物。

    健身教練建議：吉利安。里弗斯表示，每天做3—5組中等強度有氧運動，每周至少30分鐘；三組力量訓(xùn)練，如啞鈴或杠鈴以及單雙杠等運動，增強肌肉力量；慢跑有助于活動關(guān)節(jié)，強壯腿部骨骼。

    30歲 低熱量飲食

    全科醫(yī)生建議：如果有腸癌基因或骨質(zhì)疏松癥等家族病史，必須如實告訴醫(yī)生。30歲時戒煙，50歲時心血管疾病發(fā)病率就會降低到非吸煙者水平。男女都應(yīng)該關(guān)注體重，發(fā)現(xiàn)肥胖盡早減肥。

    營養(yǎng)學(xué)家建議：30歲時身體能量消耗會降低7%，如果此時仍保持20歲時的飲食習(xí)慣，無疑會增加肥胖風(fēng)險。建議將零食換成水果，或是堅果、酸奶。計劃懷孕的女性應(yīng)補充葉酸。

    健身教練建議：動感單車和循環(huán)跑有助于增強心臟功能和力量訓(xùn)練。

    40歲 控制好體重

    全科醫(yī)生建議：在保持健康身體質(zhì)量指數(shù)和縮小腰圍方面應(yīng)該比20歲時要求更嚴(yán)格。最好檢測膽固醇和血壓。女性應(yīng)繼續(xù)避孕，直到更年期。

    營養(yǎng)學(xué)家建議：男女日飲酒量分別不超過3杯和2杯。更年期和激素變化會導(dǎo)致女性體重增加，因此最好讓體質(zhì)指數(shù)低于27.減小飯量，主食攝入量可減少1/3.

    健身教練建議：經(jīng)常伏案者，可練習(xí)普拉提。女性繼續(xù)加強健身可使乳腺癌和骨質(zhì)疏松癥危險分別降低47%和45%.

    50歲 多去游游泳

    全科醫(yī)生建議：即使沒有癥狀，也查一下血糖。男性應(yīng)關(guān)注前列腺問題，典型癥狀是起夜次數(shù)增多。另外，該年齡段也是陽痿和性傳播疾病高發(fā)階段。女性應(yīng)該開始接受乳腺癌篩查，每月應(yīng)自我檢查一次乳房。

    營養(yǎng)學(xué)家建議：每天飲食熱量控制在1400卡路里。主要脂肪來源應(yīng)為有益血管健康的單不飽和脂肪酸。選擇富含葉黃素和玉米黃素的羽衣甘藍(lán)、菠菜、甜玉米、油桃、番石榴和雞蛋黃等食物，以保護眼睛防止黃斑退化癥。

    健身教練建議：跑步和跳躍運動對關(guān)節(jié)沖擊力過大，50多歲時，最好選擇游泳，同樣增強心臟活力，但對關(guān)節(jié)沖擊力更小。