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職場人士學會四招可增強記憶力

2011-12-16 10:33:43 來源:家庭醫(yī)生在線 中國鞋網(wǎng) http://wvsf.cn/

“健忘癥”是一種老年病,現(xiàn)在卻成了職場人群的高發(fā)病。專家指出,白領健忘癥是神經(jīng)衰弱引發(fā)的疾病,這種健忘不是記憶功能的損傷,而是神經(jīng)過度疲勞出現(xiàn)的短暫記憶障礙。

白領患健忘癥主要表現(xiàn)為大白天容易頭昏,夜間睡眠不好,失眠、多夢、易醒等,心理上還易出現(xiàn)煩躁,記憶力下降,甚至還有抑郁傾向。

導致白領健忘一般都是外環(huán)境和內環(huán)境兩方面因素造成的。此外,白領們過度依賴數(shù)碼產(chǎn)品,大腦缺乏鍛煉,再加上喝酒和抽煙對神經(jīng)的傷害,使記憶力和計算能力大幅下降。

如何預防“白領健忘癥”?專家開出了通過“飲食起居”找回記憶力的處方。

鍛煉療法:

需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育項目,如羽毛球、乒乓球,逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習慣。建議40歲以下人群保持每周三次運動。辦公室白領工作兩小時后起身做伸展跳躍運動。

營養(yǎng)療法:

多補充蛋白質、微量元素等營養(yǎng)物質,如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。

盡量避免喝酒抽煙,少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”,不宜多吃。

交流療法:

可根據(jù)愛好加入一些社團,多跟人交流,對放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號碼、物品的名稱等,并培養(yǎng)手寫、親自計算的習慣。

音樂療法:

可在工作時,放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂。

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