熱天運(yùn)動(dòng)需注意什么？

　　【中國(guó)鞋網(wǎng)-戶外知識(shí)】如果需要長(zhǎng)時(shí)間在30攝氏度以上的高溫環(huán)境下，在陰涼處或水中先進(jìn)行耐性運(yùn)動(dòng)更好。

　　運(yùn)動(dòng)前需要補(bǔ)充水分，還可以觀察小便顏色獲知，顏色較深說(shuō)明缺水。運(yùn)動(dòng)期間不要喝冰水，盡量喝溫水，且不要一飲而盡，而應(yīng)多次少飲。由于出汗導(dǎo)致大量電解質(zhì)流失，熱天運(yùn)動(dòng)更要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，因此需要多吃水果和蔬菜。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)穿透氣性好的衣物。運(yùn)動(dòng)前可以洗個(gè)涼水澡，降低體溫。

　　盡量不使用油性防曬霜，以防堵塞毛孔，阻礙排汗。

　　盛夏時(shí)節(jié)，早上氣溫通常最低，且空氣中臭氧濃度相對(duì)較低，而午后的溫度和臭氧濃度最高，因此早晚運(yùn)動(dòng)更適宜。

　　總體來(lái)說(shuō)，高溫環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。如出現(xiàn)頭痛、腹痛，痙攣等不適，應(yīng)力既停止運(yùn)動(dòng)，到陰涼處休息!運(yùn)動(dòng)提高身體健康值!不是要命!(中國(guó)鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)