戶(hù)外運(yùn)動(dòng)最常見(jiàn)的八大誤解

　　【中國(guó)鞋網(wǎng)-戶(hù)外知識(shí)】人們常認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)了，就肯定會(huì)有健身作用，殊不知，如果不排除下列8種最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，不僅沒(méi)有效果，相反還會(huì)對(duì)身體有害。

　　1、只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效

　　出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效 。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬后者——與遺傳有關(guān)。因此不能用出汗來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。

　　2、肌肉疼痛說(shuō)明鍛煉得好

　　不對(duì)，肌肉疼痛只能說(shuō)明你鍛煉過(guò)度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)快，有氧酵解不足，無(wú)氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，疼痛自然逐漸消失。

　　3、大運(yùn)動(dòng)量有助于迅速減肥

　　事實(shí)上，只有堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練，消耗大量的熱量，對(duì)肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用，才能達(dá)到迅速減肥的目的。

　　4、每天20分鐘鍛煉絕對(duì)必要

　　不一定，一般說(shuō)來(lái)每周3次，每次15分鐘就夠了。請(qǐng)記住這句話(huà)：堅(jiān)持、經(jīng)常。

　　5、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮

　　這是十分錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)停止后幾個(gè)月，就會(huì)長(zhǎng)出脂肪。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，兩次運(yùn)動(dòng)間的間隔時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　6、健康運(yùn)動(dòng)對(duì)任何年齡段的人都有益

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)生認(rèn)為，18歲前的年輕人進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎。應(yīng)由健美運(yùn)動(dòng)教練員為他們?cè)O(shè)計(jì)一套有利于青少年關(guān)節(jié)生長(zhǎng)的動(dòng)作。

　　7、不管從事哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，穿什么無(wú)關(guān)緊要

　　應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體哪部分受力在挑選運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)都要考慮到。

　　8、運(yùn)動(dòng)員飲料能使肌肉發(fā)達(dá)

　　普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的營(yíng)養(yǎng)。那些每天運(yùn)動(dòng)不少于90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質(zhì)的水，但這種水并不能促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。(中國(guó)鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專(zhuān)業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)