新手驢友戶(hù)外旅游要注意什么？

　　【中國(guó)鞋網(wǎng)-出行常識(shí)】作為一種探險(xiǎn)旅游，野外穿越是在保證每一個(gè)人都安全歸來(lái)的前提下讓你經(jīng)歷一些危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)。但是作為一個(gè)熱愛(ài)戶(hù)外活動(dòng)的你，是否準(zhǔn)備好了一切呢?

　　話(huà)說(shuō)徒步穿越

　　徒步穿越是指，除借助一定的交通工具外，大部分旅行區(qū)域靠徒步行走的一種戶(hù)外活動(dòng)。徒步穿越是指從起點(diǎn)至終點(diǎn)，中間可能跨越山嶺、叢林、沙漠、雪域、溪流或峽谷等地貌的一種活動(dòng)。

　　一般的野外(戶(hù)外)徒步：徒步區(qū)域風(fēng)光宜人，地形簡(jiǎn)單，住宿方便。

　　典型的野外徒步穿越：一般是在穿越者比較陌生、地形復(fù)雜多樣、具有神秘感的地域進(jìn)行，對(duì)徒步穿越者來(lái)說(shuō)是對(duì)自我的挑戰(zhàn)。因此每一個(gè)參加者在出發(fā)前都要如實(shí)回答以下問(wèn)題：你身體健康嗎?你膽子小嗎?在遇到危險(xiǎn)時(shí)你會(huì)退縮嗎?在別人需要幫助時(shí)你會(huì)伸出援助之手嗎?……野外穿越的一大特性：

　　1 富于求知、探索性。徒步穿越者每準(zhǔn)備一次穿越活動(dòng)，都要對(duì)穿越地區(qū)進(jìn)行了解。

　　2 難度大，內(nèi)容豐富。徒步穿越活動(dòng)集登山、攀巖、漂流、溯溪、定向越野、野外生存于一身，是一項(xiàng)綜合性強(qiáng)、難度 較高的野外活動(dòng)。

　　3 對(duì)穿越者的要求較高。徒步穿越要有良好的心理素質(zhì)和道德水準(zhǔn)，還要有團(tuán)隊(duì)精神，樂(lè)于助人。同時(shí)，穿越者必須掌握相關(guān)的知識(shí)和技能，并具備一定的天文、氣象、地理、生物、生理、地質(zhì)、物理、化學(xué)等知識(shí)。

　　環(huán)保

　　徒步旅行為的就是親近大自然，做一次環(huán)保的旅行是熱愛(ài)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)者最起碼的道德標(biāo)準(zhǔn)。保護(hù)自然的生態(tài)平衡是大家的一份責(zé)任，不是有句話(huà)說(shuō)的很好嘛：除了照片什么都別帶走，除了腳印什么都別留下。所以做一個(gè)旅行者，首先應(yīng)該是個(gè)環(huán)保者，你說(shuō)不是嗎?

　　旅途中最大的問(wèn)題垃圾處理，所以在徒步過(guò)程中產(chǎn)生的不可降解的無(wú)機(jī)物垃圾請(qǐng)用塑料袋包好，并帶回城市處理，對(duì)于可降解的有機(jī)物垃圾可以就地處理。

　　另一個(gè)就是衛(wèi)生問(wèn)題，在自然界就地如廁時(shí)要遠(yuǎn)離水源30米，且在營(yíng)地下風(fēng)口，最好在方便地點(diǎn)稍微用土掩埋，以防止氣味散發(fā)污染。還有野外用火，襲擊野生動(dòng)物，砍伐樹(shù)木等都是破環(huán)自然的行為。了解一些文物保護(hù)知識(shí)也是必要的，這樣可以不購(gòu)買(mǎi)受保護(hù)的出土文物，不有意或無(wú)意破壞那些受保護(hù)或尚未開(kāi)發(fā)的歷史遺跡。

　　在某些地區(qū)的旅館，可能會(huì)有人以食用野生動(dòng)物為盈利手段，把許多受保護(hù)的野生動(dòng)物搬到了餐桌，比如穿山甲、野生蛇類(lèi)、野生鳥(niǎo)類(lèi)等。這是應(yīng)該禁止的行為。

　　其它的問(wèn)題比如“某某到此一游”之類(lèi)刻字最好別留下。分類(lèi)：按照徒步地域劃分：山地穿越：山地穿越林深路險(xiǎn)，行走之前一定要搜集大量的資料，確定詳細(xì)的路線(xiàn)，最好有向?qū)А４┰狡渲锌梢灶I(lǐng)略到自然的千姿百態(tài)，走原始森林、過(guò)獨(dú)木橋、吃野山果、聽(tīng)鳥(niǎo)唱、獸嚎、看山泉瀑布。沙漠荒原穿越：時(shí)常大風(fēng)驟起、荒無(wú)人煙、水源缺乏、氣候干燥，行前要在當(dāng)?shù)亓私夂们闆r’是否可以找到水源是穿越成功的關(guān)鍵因素。穿越其中可以領(lǐng)略到一種一種蒼涼之美，也許還可以尋找到古人留下的痕跡。雪原冰川穿越：寒冷、缺氧，穿著臃的羽絨服，在風(fēng)大雪總是沒(méi)有預(yù)約就來(lái)了，行前一定要做好御寒的準(zhǔn)備及路線(xiàn)的確定和了解行程中的天氣情況我。穿越其中可以領(lǐng)略到雪山的純潔，峰頂在日出日落下的勝景。峽谷穿越：忽左忽右，道路崎嶇，興解峽谷的線(xiàn)路是能否穿越出來(lái)最為重要的因素，找當(dāng)?shù)叵驅(qū)В�了解谷里中。穿越其中可以領(lǐng)略到溪流，怪石，奇松，山花營(yíng)造的絕美風(fēng)光。

　　山嶺穿越：時(shí)而攀越，時(shí)而探谷，時(shí)而涉溪，行前最好有張山勢(shì)地形圖，帶好攀巖的裝備，找個(gè)向?qū)�。穿越其中可以領(lǐng)略到攀巖的刺激、探谷的神秘、涉溪的樂(lè)趣。平原徒步：這些地方主要是一些好的風(fēng)景區(qū)、古鎮(zhèn)、遺址等，比較輕松、安全，行前有張地圖，便可以走天下。徒步其間可以領(lǐng)略到田園的美景、古鎮(zhèn)的古樸、遺址的滄桑。

　　長(zhǎng)城穿越：在我國(guó)穿越多就多這個(gè)穿越，行走在山脊，行走在前人用血筑起的脊梁，行前了解長(zhǎng)城的保護(hù)情況以及供給的村落，不要人為的破壞。穿越其中可以領(lǐng)略到古人的偉大、歷史的滄桑。草地穿越：春天是草地徒步的最佳時(shí)節(jié)，小心泥潭，沼澤，行前了解徒步區(qū)域的情況，找個(gè)好的向?qū)ё顬橹匾�。穿越其中可以領(lǐng)略到野花的爛漫、鳥(niǎo)類(lèi)　的舞姿、田野的空曠。

　　環(huán)湖徒步：它的行程就像圣徒的黑心山，為了一種信念，為了一種執(zhí)著，徒步環(huán)湖需要準(zhǔn)備的就是一張地圖和所需的裝備，沿湖一般都會(huì)有居民，只要了解他們的習(xí)俗，很容易相處。環(huán)湖徒步你可以領(lǐng)略到不同的美景，不同的民風(fēng)。古道徒步：不用說(shuō)這是文化之旅，要想走它，就得了解它的文化淵源，就得有強(qiáng)健的體魄去應(yīng)付艱險(xiǎn)的行程。穿越其中你可以領(lǐng)略到前人的艱辛，歷史的足跡以及許多可歌可泣的故事。江河徒步：需要有莫大的勇氣和耐力，徒步江河，跨越的地區(qū)多，行前一定要了解不同地區(qū)的風(fēng)俗，以及詳細(xì)的資料。穿越其中你可以領(lǐng)略到江河是如何養(yǎng)育兩岸的人們，了解兩岸的民情民俗以及人們又是如何回報(bào)它們的。

　　團(tuán)隊(duì)精神

　　在穿越中，集體的力量大于一切，每個(gè)人都要通過(guò)集體的合作才能戰(zhàn)勝困難，共同分享成功的喜悅。集體穿越(2人以上)是體現(xiàn)個(gè)人與他人相互協(xié)作的能力以及團(tuán)隊(duì)合作精神的好機(jī)會(huì)，一次成功的集體穿越除了要求個(gè)人的野外生存技能外，最重要的是團(tuán)隊(duì)合作的精神，尤其在惡劣的艱苦的環(huán)境中，團(tuán)隊(duì)的精神更加重要。徒步穿越計(jì)劃：

　　1　活動(dòng)目的，日期，集合場(chǎng)地，預(yù)計(jì)行動(dòng)，投宿地和緊急聯(lián)系方式，食物準(zhǔn)備，裝備準(zhǔn)備，參加人員聯(lián)第方法。

　　2　確定一個(gè)隊(duì)長(zhǎng)，并賦予他相當(dāng)?shù)臋?quán)力，有民主也要有集中，這點(diǎn)很重要。

　　3　分配工作：負(fù)責(zé)食品(準(zhǔn)備，掌管烹飪)，負(fù)責(zé)工具(清點(diǎn)帳蓬，爐具，工具)，總管會(huì)計(jì)費(fèi)用，負(fù)責(zé)醫(yī)護(hù)，負(fù)責(zé)垃圾收集，負(fù)現(xiàn)向?qū)ч_(kāi)路，負(fù)責(zé)聯(lián)系。

　　4　提醒：

　　A　人數(shù)較多時(shí)要注意行進(jìn)隊(duì)型，隊(duì)伍過(guò)長(zhǎng)容易走失隊(duì)友或有人出現(xiàn)意外而漢有及時(shí)發(fā)現(xiàn)。

　　B　所有裝備和給養(yǎng)應(yīng)根據(jù)各人體力好環(huán)及性別做科學(xué)的分配背負(fù)，以便使隊(duì)伍能保持一致的速度。

　　C　如有隊(duì)員受傷或生病，整個(gè)穿越計(jì)劃必須做出應(yīng)變，全體放棄或部分人帶傷員撤離。

　　一個(gè)好的徒步穿越計(jì)劃，是穿越成功的一半，在穿越期間，每個(gè)隊(duì)員都要服從隊(duì)長(zhǎng)的命令和盡自己的義務(wù)，并幫助他人。

　　徒步路線(xiàn)圖的幾種繪制方法以：

　　窄小危險(xiǎn)的山道，布滿(mǎn)荊棘、塌陷，時(shí)有落石的山谷，復(fù)雜的湖泊河流，如何在惡劣的地形中辨認(rèn)方向?如何選擇正確的前進(jìn)道路?除了有必要的身體素質(zhì)和充分的計(jì)劃準(zhǔn)備之外，還要了解對(duì)徒步路線(xiàn)圖的繪制。你不一定要學(xué)會(huì)畫(huà)圖，但你必須學(xué)會(huì)看圖。了解徒步路線(xiàn)的路徑，經(jīng)過(guò)哪些村落河流或者湖泊，路線(xiàn)離最近的村落的距離，所需要的徒步天數(shù)，還有指北針、等高線(xiàn)圖的基本常識(shí)及GPS坐標(biāo)定點(diǎn)的路線(xiàn)圖等等。普通的路線(xiàn)圖：

　　特點(diǎn)是簡(jiǎn)明，不需要借助任何現(xiàn)代的測(cè)量工具即可完成�？稍诿恳惶斓耐讲胶�，將當(dāng)天的徒步路線(xiàn)描繪出來(lái)，主要標(biāo)注東南西北方向、所經(jīng)過(guò)的河流、村落的位置、山脈的大致走向即可。

　　適用于沒(méi)有等高線(xiàn)圖或者根本沒(méi)有任何參考圖的森林和峽谷中的穿越�？赏ㄟ^(guò)指北針確定大致方向。指北針是徒步不可缺少的工具，其基本功能是指示北方方位，配合地圖才能明白自己身處的位置。

　　繪制方法：標(biāo)注河流、村莊、偏離公路的距離、所經(jīng)橋梁、岔路位置、宿營(yíng)地位置、雪山埡口和隧道等。

　　缺點(diǎn)是只能起到參考作用，無(wú)法精確計(jì)算徒步里程數(shù)，步行速度，無(wú)法準(zhǔn)確確定徒步過(guò)程中各個(gè)參考點(diǎn)(如水源、岔路、宿營(yíng)地)的方位，將給意外發(fā)生后的救援等帶來(lái)的時(shí)間的拖延。借助徒步區(qū)域的地圖制作的路線(xiàn)圖：

　　特點(diǎn)是省時(shí)快捷。前提是有云往徒步區(qū)域較詳細(xì)的地圖，如旅游圖，該地區(qū)的簡(jiǎn)易地圖等。

　　借助參考圖，能較容易地對(duì)照?qǐng)D上標(biāo)注的主山脈或河流及走向，了解徒步的大致方向，徒步里程數(shù)，從而諸出可能需要花去的時(shí)間，及可能的宿營(yíng)地位置。

　　繪制方法：可直接在參考圖上，或?qū)�參考圖上的主要標(biāo)注點(diǎn)給繪制于另一張紙上，再將徒步過(guò)程的實(shí)際路線(xiàn)所經(jīng)過(guò)的村莊、河流支流、宿營(yíng)地標(biāo)注出來(lái)，可借助指北針和標(biāo)尺計(jì)算出大約的里程數(shù)。

　　缺點(diǎn)同樣是無(wú)法精確各個(gè)標(biāo)注點(diǎn)的方位。借助等高線(xiàn)圖制作的路線(xiàn)圖：特點(diǎn)是等高線(xiàn)地圖能清楚地顯示出地表的各種地形，如高山，山丘，緩坡，懸崖，峭壁和峽谷等。

　　應(yīng)該學(xué)會(huì)觀察等高線(xiàn)圖上的山峰、河流、湖泊與坡度等圖例標(biāo)示，以確定最佳的徒步路線(xiàn)。使用指經(jīng)針指示自身位置再對(duì)照地圖，我們就能很快知道自己身處何地且知道下一步往何方向去與即將進(jìn)入的地形變化情況。

　　優(yōu)點(diǎn)：是直接在等高線(xiàn)圖上可清楚標(biāo)示徒步路線(xiàn)，一目了解。

　　缺點(diǎn)：是若徒步的區(qū)域范圍較大，必須攜帶多張較大的等高線(xiàn)圖，并且等高線(xiàn)圖并不容易得到，因國(guó)防需要，許多的地圖不允許民用。利用GPS制作的路線(xiàn)圖：

　　GPS是Global Position System的縮寫(xiě)，即“全球衛(wèi)星定位系統(tǒng)”。目前GPS已經(jīng)越來(lái)越多的運(yùn)用于徒步穿越和其它探險(xiǎn)之中。尤其在地勢(shì)闊的沙漠荒野地帶，GPS的航跡路線(xiàn)和航線(xiàn)導(dǎo)航功能發(fā)揮著巨大的作用。

　　繪制方法：東經(jīng)和北緯分別用X和Y軸標(biāo)示，按照徒步中各點(diǎn)的GPS描述和高程數(shù)據(jù)將其在圖中標(biāo)出。在各航點(diǎn)的旁邊標(biāo)上徒步地名稱(chēng)和其他重要地點(diǎn)。

　　缺點(diǎn)是GPS只有在接收良好的狀態(tài)下，其航跡圖記錄才是一條連續(xù)的直線(xiàn)，但在密林之中，或進(jìn)入高山的阻隔地帶等原因，GPS將無(wú)法定位。同時(shí)由于地球表面的不規(guī)則性，也決定GPS的數(shù)據(jù)存在誤差。由于許多帶地圖的GPS無(wú)法實(shí)現(xiàn)更多的野外某地的地圖數(shù)據(jù)顯示，顯得非常不實(shí)用，城市的地圖更是少得可憐。

　　使用肢巧：GPS，指北針和徒步的地圖同時(shí)使用，準(zhǔn)確定位，減少誤差。

　　體能、心理及適應(yīng)性訓(xùn)練：

　　健康的體魄是你徒步穿越最基本也是取重要的條件，因此，在大型徒步穿越之前，進(jìn)行體能及適應(yīng)性的小區(qū)域徒步穿越訓(xùn)練是必修課之一。

　　首先，選擇與你大區(qū)域徒步穿越相類(lèi)似的徒步地方，這樣針對(duì)性的訓(xùn)練會(huì)加深你對(duì)所要徒步之地情況的了解和對(duì)裝備的要求。從中學(xué)會(huì)如何選擇、使用各種裝備及一些野外生存技巧等。

　　其次，在體能方面做一個(gè)嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃，使自己在耐力，力量上都有所增進(jìn)。耐力方面的訓(xùn)練可以游泳、騎自行車(chē)、登山、長(zhǎng)跑等。力量方面的訓(xùn)練可以每天堅(jiān)持練俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、引體向上等，有條件的話(huà)可以去健身房。

　　最后，進(jìn)行心理訓(xùn)練，可以攀巖、跳水、滑板及做常見(jiàn)險(xiǎn)情的應(yīng)急措施的訓(xùn)練等。

　　體力分配

　　徒步穿越，體力是關(guān)鍵，有再多的戶(hù)外技能，如果體力沒(méi)有分配好，穿越只能半途而廢。一般而言，在穿越途中盡量保持勻速、掌握節(jié)奏，按計(jì)劃的休息和進(jìn)食。如果是集體徒步穿越，要根據(jù)大家途中的體力情況及時(shí)調(diào)整計(jì)劃，必要時(shí)寧可延長(zhǎng)穿越時(shí)間，避免不必要的體力透支，要為后為不可預(yù)見(jiàn)的意外懷況保存體力。徒步旅行的5大要領(lǐng)：身體：行走是全身運(yùn)動(dòng)而決不是腿步運(yùn)動(dòng)，注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步態(tài)。

　　足部：全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。

　　節(jié)奏：最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過(guò)90-120/分鐘。

　　呼吸：調(diào)勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。

　　背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。

　　行走原則：

　　徒步穿越靠的是雙腿行走，因而在行走上同樣有一些科學(xué)的方法。這些方法都是為了節(jié)省體力且多行路及安全的行走。起步宜緩：在乘車(chē)其間人是處于低能耗狀態(tài)，人體機(jī)能基本處于“休息狀態(tài)”，如果一旦下車(chē)就劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)機(jī)能平衡失調(diào)。

　　癥狀：心慌、頭暈、缺氧、無(wú)力等癥狀，嚴(yán)重的甚至?xí)��?dǎo)致休克。

　　措施：應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動(dòng)，至少應(yīng)在1分鐘以上，尤其在高海拔山區(qū)，開(kāi)始必須慢行，讓機(jī)體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，然后才可加快步伐。大步行進(jìn)：大步行進(jìn)指在旅途中比平常的步幅稍大的行走，其作用是在總體上減少步頻，而最終節(jié)省體力。行走，是通過(guò)人雙腳的擺動(dòng)做功而達(dá)到人體的位移。在單位路程上減少雙腳的擺動(dòng)，就降抵了人體體力的消耗，這是有科學(xué)根據(jù)的。保持間距：集體行動(dòng)多數(shù)情況下都會(huì)列隊(duì)行走，從安全角度出發(fā)，隊(duì)伍中隊(duì)員之間應(yīng)當(dāng)保持一個(gè)合理的間距，一般是2-3米，不論是在平路還是坡路上。由于隊(duì)員中可能總會(huì)有人因各種原因暫停一下，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，有一個(gè)間距，暫停隊(duì)員的行動(dòng)就不會(huì)影響他人;如果此人暫停原因需要較長(zhǎng)的時(shí)間，應(yīng)當(dāng)有人陪伴著他(她)，并通知前隊(duì)人員注意，一定時(shí)間后如果還沒(méi)有跟上隊(duì)伍，應(yīng)停止前進(jìn)，分頭尋找。這又是一個(gè)安全距離，即暫停人員同隊(duì)伍的安全距離，一般在白天，以10分鐘以?xún)?nèi)為宜，夜晚在5分鐘以?xún)?nèi)。精力集中：隊(duì)伍在行進(jìn)中，大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，即集中精力行走，不要邊走邊說(shuō)笑，打鬧。在爬坡及平路中應(yīng)量少講話(huà)，更不能大聲的唱歌，這同樣會(huì)消耗體力;在下坡時(shí)不能邊下坡邊觀看風(fēng)景。同時(shí)在整個(gè)行動(dòng)中不要把工作及生活中的一些思想包袱及問(wèn)題、煩惱帶來(lái)，這樣會(huì)出現(xiàn)走神及影響隊(duì)伍整體情緒的一些不良因素。出來(lái)就是放松、就是忘卻，這不僅是精神的需要，同時(shí)也是安全的需要。

　　雨天行走：雨天走在泥濘的道路上，最頭痛斥是泥土粘腳問(wèn)題。如果能向當(dāng)?shù)剞r(nóng)民買(mǎi)到草鞋就比較幸運(yùn)，因?yàn)椋�草鞋比其他的鞋不易粘泥，且在爬坡時(shí)可以起到防滑作用。買(mǎi)草鞋時(shí)盡量買(mǎi)大的，可以套在自己的鞋外。如果沒(méi)有草鞋就只好時(shí)不時(shí)地刮泥巴了，還要將鞋帶系緊些，有些泥坑會(huì)將粘脫下來(lái)。在泥地里爬坡時(shí)最好用上鞋爬子或手杖。重心問(wèn)題：在運(yùn)動(dòng)中，我們必須學(xué)會(huì)掌握好身體的重心，才不至于出現(xiàn)摔跤等情況。對(duì)于登山上下坡及其他一些特殊情況(如過(guò)獨(dú)木橋)的重心問(wèn)題就有必要學(xué)習(xí)掌握了。

　　上坡：登山上下坡是最為常見(jiàn)的行走活動(dòng)，對(duì)于上小于45度的坡度時(shí)，一般不用借助任何工具，直接用雙腳就可完成，上坡時(shí)人的重心應(yīng)在腳的前掌部位，人的身體應(yīng)稍微向前傾，如果是在于45度的坡，還要借助雙手攀援路邊的可以用的支點(diǎn)(如灌木、巖石等)，或者借助登山手杖(用拐棍同樣可以代替)。

　　下坡：下坡時(shí)應(yīng)當(dāng)將重心放在后腳前端，同時(shí)降低重心的高度，即身體稍微下垂(腳部稍微彎曲)，尤其在坡濾大時(shí)。上下坡應(yīng)當(dāng)走“之”字形，避免直線(xiàn)上下，這是一種安全的登山技術(shù)。

　　過(guò)獨(dú)木橋：在不少山鄉(xiāng)的小溪上總是鋪架著獨(dú)木橋，這些獨(dú)木橋一般是用一兩根木頭并排架起來(lái)，走起來(lái)還會(huì)一閃一閃的，對(duì)于都市人來(lái)說(shuō)是有點(diǎn)懸。過(guò)獨(dú)木橋的最好方法是借助一根竹桿來(lái)調(diào)整重心，腳成外八字，眼看橋頭或前方，不要看腳下，尤其是溪流急的情況下，這是一種簡(jiǎn)單的方法。如果隊(duì)伍帶有繩子，且隊(duì)員比較多，可以先過(guò)去兩個(gè)人(同時(shí)將繩子帶過(guò)去)，在溪流兩岸拉上一根或兩根保護(hù)繩，繩子兩頭繃直或者拴在兩邊的樹(shù)上，就可能大膽的通過(guò)了。

　　過(guò)棧道：這里指的棧道是一些峽谷邊的窄路，一邊是河谷，一邊是峽壁，道路只能一次通過(guò)一人的棧道。通過(guò)時(shí)，身體重心要放低，要貼近峽壁一面行走，重要的是要細(xì)心大膽。休息原則：

　　不論是登山還是徒步旅行，中途休息是正常和必要的，但休息也應(yīng)當(dāng)講究方法，而不是由著自己的性子來(lái)。這不僅關(guān)系到整體隊(duì)伍，同時(shí)也是一個(gè)科學(xué)的休息原則。中途休息一般應(yīng)是長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。所謂的長(zhǎng)短結(jié)合，即短時(shí)間的休息同長(zhǎng)時(shí)間的休息應(yīng)保持一個(gè)合理的度。短休息是指途中臨時(shí)的短暫休息，這種休息一般時(shí)間短(控制在5分鐘以?xún)?nèi))，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主。這種休息可以多一些，但時(shí)間短。長(zhǎng)時(shí)間休息同樣需要，平路旅行一般2小時(shí)一次，一次可在20分鐘以?xún)?nèi)，長(zhǎng)時(shí)間休息應(yīng)卸下所有的負(fù)重，先站一會(huì)后才能坐下休息，不能馬上坐在地上。休息期間，可以自己或相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、頸部等部位的肌肉，同時(shí)可以活動(dòng)一下四肢。休息是積極的，而不僅僅是躺倒休息。

　　營(yíng)養(yǎng)

　　如果在較長(zhǎng)時(shí)間的野外穿越中，不能保證體力的平衡，使體力消耗大、排汗多，這樣人體很容易出現(xiàn)鹽份缺失，電解質(zhì)失調(diào)，營(yíng)養(yǎng)不足等現(xiàn)象。那樣會(huì)嚴(yán)重影響體力和健康，有時(shí)甚至是很危險(xiǎn)的，因此要及時(shí)補(bǔ)充。

　　在山野里，雖然不能帶很多食物，但合理的營(yíng)養(yǎng)很是重要。以下是一些山野營(yíng)養(yǎng)提示：

　　1　攜帶牛肉干，巧克力等高熱量營(yíng)養(yǎng)食品以備不時(shí)之需。

　　2　攜帶維生素合成藥片，每日一顆。

　　3　每天要補(bǔ)充鹽份，吃些含鹽的食品，如：榨菜等。

　　4　果珍沖劑是不錯(cuò)的電解質(zhì)平衡飲料。

　　5　裝幾顆水果糖在隨身衣兜，在遇危險(xiǎn)或迷路時(shí)用得上。

　　6　如果遇到村莊或旅店最好休息下來(lái)，吃點(diǎn)素菜和肉類(lèi)很是必要，并及時(shí)補(bǔ)充食物。

　　7　如果在山野叢林認(rèn)識(shí)一些野菜或野果的話(huà)，也是很不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，但前提是一定認(rèn)識(shí)，不可冒失嘗試，切記!

　　生火

　　徒步穿越在叢林，荒漠中取暖御寒、煮水燒飯、防獸，火是離不開(kāi)的。出行時(shí)要攜帶一種或一個(gè)以上的火源，如：打火機(jī)、火柴、火鐮等。有條件最好攜帶野營(yíng)爐頭，氣罐或者燃料罐

　　。在營(yíng)地生火時(shí)要留意營(yíng)地是否禁火區(qū)，不要為了生存需要而違規(guī)。生火前先準(zhǔn)備些干燥的細(xì)柴禾(比筷子略細(xì))，放在用石頭堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，點(diǎn)燃細(xì)木用嘴使勁吹，就可以把火吹燃。當(dāng)下雨或柴禾較濕時(shí)，可劈開(kāi)粗木從中間取干木，吹細(xì)后做引火柴。

　　提示：

　　1　看好風(fēng)向，不要把火堆放在帳篷的上風(fēng)處，并與帳篷保持一定的距離。

　　2　離開(kāi)時(shí)用水和土石壓蓋將火滅掉，并一定檢查火是否確實(shí)熄滅。

　　3　無(wú)論用什么火種，一定要保持干燥。

　　4　保存體力，不要將力氣學(xué)雜費(fèi)在砍柴上。盡量使用省力的方法，比如把木柴放在一塊巖石上猛擊，將其劈開(kāi)可放在火上燒斷(最省力的方法)個(gè)巖石夾縫，將木柴一端塞進(jìn)去，用力折斷。

　　警告：火堆邊不可放置潮濕或帶孔隙的巖石或石頭，尤其是曾經(jīng)浸泡在水中的巖石更是小心-它們?cè)谑軣釙r(shí)可能爆炸!同時(shí)也要注意一些有裂縫、中空或表面易剝落的巖石，它們可能都含有不分，受熱則膨脹速度更快，極易爆炸。切記，小心!

　　方向

　　在徒步旅行前盡可能地搜集活動(dòng)地區(qū)的地圖和相關(guān)資料，對(duì)將要出現(xiàn)的較大轉(zhuǎn)向和明顯的標(biāo)志物做了解。學(xué)會(huì)讀懂地圖以及根據(jù)地形制圖只是探求未知之路的開(kāi)始。你必須懂得如何去理解大自然為你提供的各種信號(hào)和跡象。仔細(xì)選擇地圖，確信它們會(huì)給你提供有用的信息。不過(guò)現(xiàn)在的科技時(shí)代，為人們的出行提供了很便利的條件，許多人出外旅行都帶GPS，可準(zhǔn)確的判斷方向，不過(guò)學(xué)會(huì)讀懂地圖、使用指南(北)針及手繪地圖是最基本的戶(hù)外常識(shí)。

　　提示：

　　1　攜帶較準(zhǔn)確的指南針和海拔表(有的地區(qū)很需要)。

　　2　攜帶并保護(hù)好地圖和資料。

　　3　帶信號(hào)筆和撲克牌，以備迷路時(shí)作記號(hào)用。

　　4　如對(duì)穿越地區(qū)所知資料甚少、條件又較復(fù)雜時(shí)，最好請(qǐng)走過(guò)的人同行或找當(dāng)?shù)叵驅(qū)�帶路�?

　　5　有條件一定帶上GPS。(中國(guó)鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專(zhuān)業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)