陽春日活絡(luò)筋骨 春季健身需注意哪些問題

　　【中國鞋網(wǎng)-戶外知識(shí)】“天上風(fēng)箏漸漸多了，地上孩子也多了。城里鄉(xiāng)下，家家戶戶，老老小小，也趕趟兒似的，一個(gè)個(gè)都出來了。舒活舒活筋骨，抖擻抖擻精神，各做各的一份事去�！敝熳郧逑壬�所描繪的這張春日圖，總有一種讓人舒展開來的感覺，引得人迫不及待地走出家門，去貼近春天的一草一木。

　　春季是一個(gè)充滿生命力的季節(jié)，也是最適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的季節(jié)。

　　清明時(shí)期是踏青的好時(shí)節(jié)，相信已經(jīng)有不少人在剛剛過去的小假期里出游一番了。約三五好友，一路上走走停停，眼里滿是開得爭奇斗艷的各色花朵和綠得發(fā)嫩的新葉，便只覺得心情舒暢。郊游踏青不僅能鍛煉身體，也是親近自然、放松身心的好方法。除了踏青游玩之外，還有哪些適合春天的戶外活動(dòng)呢?

　　“糊成紙鳶一線牽，憑借春風(fēng)上青天”，放風(fēng)箏是一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。在放風(fēng)箏的過程中，我們能鍛煉手、肘、腰、腿、臂等多個(gè)部位，緩解一些肩部和頸部的疼痛。此外，放風(fēng)箏時(shí)的極目遠(yuǎn)眺還可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞。值得注意的是，老年朋友在放風(fēng)箏的過程中，頭頸部不要長時(shí)間的后仰，可以選擇后仰動(dòng)作與平視動(dòng)作交替進(jìn)行。

　　春天，登山正當(dāng)其時(shí)。登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常登山，可以增強(qiáng)肌肉力量、關(guān)節(jié)的柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。這里提醒大家，爬山時(shí)要注意把握好強(qiáng)度，登山前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來。登山結(jié)束后，也要做一些整理和放松活動(dòng)，比如說在平地上行走5分鐘左右。

　　此外，大家還可以選擇騎自行車，這是一種能改善人體肌肉耐力和心肺耐力的健身方式，還可以釋放壓力。以健身為目的的騎車運(yùn)動(dòng)，要把握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一般來說，蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-40分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3-5次。

　　春季健身好處極多，但同時(shí)也有很多值得注意的問題。

　　首先，運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)。經(jīng)過懶散的冬季，身體各個(gè)器官的功能都處在一個(gè)較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬。對于平時(shí)運(yùn)動(dòng)不多的人來說，一下子加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的扭傷。此外，運(yùn)動(dòng)量的突然加大很容易使一些中老年人發(fā)生心血管疾病。因此，建議中老年人，尤其是一些慢性病的患者在運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生或者健身教練，科學(xué)、適度地進(jìn)行春季健身。

　　此外，還要注意保暖。春天的氣溫還比較低，運(yùn)動(dòng)出汗過多會(huì)讓毛孔擴(kuò)張，使涼濕之氣乘虛而入，這就很容易著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病。大家要記得在健身的過程中，要等到身體微微發(fā)熱時(shí)再減衣，鍛煉結(jié)束后及時(shí)擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

　　運(yùn)動(dòng)過程中，還需要適量補(bǔ)水。在開始運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘，可以補(bǔ)充約250毫升左右的水。運(yùn)動(dòng)過程中的補(bǔ)水要遵循少量多次的原則，大約每運(yùn)動(dòng)10-25分鐘補(bǔ)充250ml。運(yùn)動(dòng)之后，也要根據(jù)運(yùn)動(dòng)前后的體重差補(bǔ)充丟失的水分，一般每丟失1斤的體重大約要補(bǔ)充500毫升的水。(中國鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)