運動時身體出現(xiàn)7大反應信號時 需格外注意

　　【中國鞋網(wǎng)-戶外知識】運動是很多人強健身體，疏解壓力的方法，但美國俄亥俄州州立大學體育運動科學系副教授李衛(wèi)東提醒大家，運動時當身體出現(xiàn)7大反應信號時，就要格外注意了。

　　1.自我感覺疲勞。運動后身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2 3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。

　　2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆積，運動后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續(xù)3 4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

　　3.食欲不振。很可能是由于運動量過大，對機體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。

　　4.惡心嘔吐。如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應該根據(jù)自己的生理條件選擇合適的運動計劃，從小運動量開始，循序漸進。

　　5.頭痛頭暈。一般做一些劇烈動作時，會有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。建議體質較差的人根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動項目。

　　6.口渴。大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運動前、中、后應及時補充水分，尤其是運動以后，最好飲用一些含鹽的飲料或水。

　　7.精神壓抑。健身的初衷應該是緩解壓力，使身心愉悅，但如果運動中出現(xiàn)精神壓抑，應該積極自我調節(jié)，減小運動量。(中國鞋網(wǎng)-最權威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心。合作媒體： )