名家談登山訓(xùn)練方法之——讓頭腦引導(dǎo)身體

　　【中國鞋網(wǎng)-戶外知識(shí)】在準(zhǔn)備登一座雪山之前體能訓(xùn)練之外的另外一種訓(xùn)練方法：心理預(yù)演

　　一：和以往活動(dòng)做對(duì)比，嘗試?yán)斫�、感知將要攀登山峰的海拔、氣溫、技術(shù)難度等

　　二：比對(duì)山峰圖片，構(gòu)思如果是自己該如何完成此次攀登

　　三：細(xì)節(jié)線路圖片的研究。理解前人的攀登并試著想象一下自己的做法。包括動(dòng)作、需要的時(shí)間，體力

　　四：想象一下最好的營地會(huì)是什么樣、次一些的又會(huì)是什么樣，最差勁的營地、沒有營地又該怎樣

　　五：想象寒冷、疲勞。冷和累是人都體驗(yàn)過。玩健身的都知道，在無氧訓(xùn)練中最后連根稻草也舉不起來的滋味，可是要是把你的腿砍下來再由你去命令它去抬腿走路，呵呵 會(huì)是啥感受?在缺氧狀態(tài)下大腦會(huì)表現(xiàn)得如此無能-----

　　六：~伙食，很多人沒有體驗(yàn)過高海拔對(duì)胃口的摧殘。那么按順序：最好吃的~一般的~很難吃的~根本無法下咽的(即使它是一坨~?哈哈哈)一樣一樣的想像著自己怎么把它們吃下去。

　　七：了解簡單的高山反應(yīng)癥狀，練習(xí)微笑告訴自己：這是常態(tài)!

　　八：想象面對(duì)的各種情緒，抬起嘴角，微笑!

　　九：--------

　　心理預(yù)演已經(jīng)成為當(dāng)今奧運(yùn)選手標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練的一部分。 其中過程模擬預(yù)演可以使人提前進(jìn)入攀登狀態(tài)，熟悉攀登過程，熟悉攀登技巧，使人的潛意識(shí)先期一步到達(dá)。使得技術(shù)層面的東西得到好的發(fā)揮。 而前景模擬預(yù)演則用于激發(fā)我們擴(kuò)張思維積極應(yīng)對(duì)即將面對(duì)的困難，并舒緩未知處境給人帶來的壓力。盡管我們都在追求這種壓力帶來的使我們積極向上的勇氣，不可否認(rèn)的是：對(duì)未知處境的恐懼而造成過大的壓力使很多人經(jīng)常處在崩潰的邊緣。

　　我總是在給登山前做準(zhǔn)備工作的朋友說，多去想想未來的攀登吧。 即使對(duì)雪山一無所知的人，你可以多看看雪山攀登的照片，跟登過山的人聊聊天，每天對(duì)自己說一邊，我要去登雪山了 ，呵呵 一定要微笑著滿懷信心的對(duì)自己說。就這么簡單(不建議去看現(xiàn)在所謂的登山影片，紀(jì)錄片除外。根據(jù)這些年帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)，越是制作精良的登山大片對(duì)于新手副作用越大)。

　　健康的身體是必須的，成熟的心理更重要。 在我這幾年的組織攀登經(jīng)歷中，強(qiáng)壯的人往往最先被擊垮。有身體的原因，更多是心理方面的問題。 被不足五千米高山反應(yīng)擊垮的強(qiáng)壯男人遠(yuǎn)比在七千米以上還安然無恙的弱小女性多，按比例亦然，這是一個(gè)非常有意思的現(xiàn)象。

　　登山很辛苦，身體面臨著寒冷、疲累、饑餓的極度折磨，精神承擔(dān)著恐懼、絕望與壓力。

　　唯有如此，才可鍛煉我們的意志、贏得強(qiáng)烈的自尊，升華我們的靈魂。

　　一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，寫給想嘗試攀登雪山的朋友。(中國鞋網(wǎng)-最權(quán)威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心。合作媒體： )