名家談登山訓練方法之——讓頭腦引導身體

　　【中國鞋網(wǎng)-戶外知識】在準備登一座雪山之前體能訓練之外的另外一種訓練方法：心理預演

　　一：和以往活動做對比，嘗試理解、感知將要攀登山峰的海拔、氣溫、技術難度等

　　二：比對山峰圖片，構思如果是自己該如何完成此次攀登

　　三：細節(jié)線路圖片的研究。理解前人的攀登并試著想象一下自己的做法。包括動作、需要的時間，體力

　　四：想象一下最好的營地會是什么樣、次一些的又會是什么樣，最差勁的營地、沒有營地又該怎樣

　　五：想象寒冷、疲勞。冷和累是人都體驗過。玩健身的都知道，在無氧訓練中最后連根稻草也舉不起來的滋味，可是要是把你的腿砍下來再由你去命令它去抬腿走路，呵呵 會是啥感受?在缺氧狀態(tài)下大腦會表現(xiàn)得如此無能-----

　　六：~伙食，很多人沒有體驗過高海拔對胃口的摧殘。那么按順序：最好吃的~一般的~很難吃的~根本無法下咽的(即使它是一坨~?哈哈哈)一樣一樣的想像著自己怎么把它們吃下去。

　　七：了解簡單的高山反應癥狀，練習微笑告訴自己：這是常態(tài)!

　　八：想象面對的各種情緒，抬起嘴角，微笑!

　　九：--------

　　心理預演已經(jīng)成為當今奧運選手標準訓練的一部分。 其中過程模擬預演可以使人提前進入攀登狀態(tài)，熟悉攀登過程，熟悉攀登技巧，使人的潛意識先期一步到達。使得技術層面的東西得到好的發(fā)揮。 而前景模擬預演則用于激發(fā)我們擴張思維積極應對即將面對的困難，并舒緩未知處境給人帶來的壓力。盡管我們都在追求這種壓力帶來的使我們積極向上的勇氣，不可否認的是：對未知處境的恐懼而造成過大的壓力使很多人經(jīng)常處在崩潰的邊緣。

　　我總是在給登山前做準備工作的朋友說，多去想想未來的攀登吧。 即使對雪山一無所知的人，你可以多看看雪山攀登的照片，跟登過山的人聊聊天，每天對自己說一邊，我要去登雪山了 ，呵呵 一定要微笑著滿懷信心的對自己說。就這么簡單(不建議去看現(xiàn)在所謂的登山影片，紀錄片除外。根據(jù)這些年帶隊經(jīng)驗，越是制作精良的登山大片對于新手副作用越大)。

　　健康的身體是必須的，成熟的心理更重要。 在我這幾年的組織攀登經(jīng)歷中，強壯的人往往最先被擊垮。有身體的原因，更多是心理方面的問題。 被不足五千米高山反應擊垮的強壯男人遠比在七千米以上還安然無恙的弱小女性多，按比例亦然，這是一個非常有意思的現(xiàn)象。

　　登山很辛苦，身體面臨著寒冷、疲累、饑餓的極度折磨，精神承擔著恐懼、絕望與壓力。

　　唯有如此，才可鍛煉我們的意志、贏得強烈的自尊，升華我們的靈魂。

　　一點經(jīng)驗，寫給想嘗試攀登雪山的朋友。(中國鞋網(wǎng)-最權威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心。合作媒體： )