長假過后假日綜合癥困擾上班族

　　“十一”黃金周，有人利用這難得的長假外出游山玩水，也有人選擇在家“活動”。近日“十一”長假正式結(jié)束，休息了七天的都市白領(lǐng)們又該重新回到緊張繁忙的工作狀態(tài)，一張一弛的節(jié)日生活規(guī)律反而讓一些白領(lǐng)不知所措。

　　松弛的神經(jīng)突然緊繃起來，很多人都會暫時顯得不適應(yīng)。因此每逢長假結(jié)束，總會有許多白領(lǐng)們患上“假日綜合癥”。據(jù)悉，黃金周過后，滬上各大醫(yī)院所接診的患“假日綜合癥”的病人比平時翻了幾倍，大多數(shù)人都是頭暈、疲憊、無精打采、難以入睡、注意力不集中等癥狀；少數(shù)嚴(yán)重的還會出現(xiàn)胃腸功能紊亂、抑郁、焦慮，甚至出現(xiàn)心腦血管等意外。

　　假日綜合癥患者增多

　　記者近日從滬上相關(guān)醫(yī)院了解到，“十一”后，假日綜合癥的人數(shù)有明顯增加。據(jù)專家介紹，假日綜合癥的普遍表現(xiàn)是疲憊，晚上睡不著，早上起不來，一天過得昏昏沉沉，打不起精神；有的人還有輕度的惡心、眩暈、神經(jīng)衰弱等癥狀，這些都是“假日綜合癥”的典型癥狀。

　　對此，職業(yè)顧問認為，心理學(xué)上講，人們在長假前一直處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機制，心理和身體會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應(yīng)高度緊張的生活和工作方式，如果突然停下來無事可干，原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，面對寬松無事的環(huán)境的確會出現(xiàn)不適應(yīng)的現(xiàn)象，產(chǎn)生失落感。同樣，節(jié)后松弛的心理狀態(tài)也存在再度適應(yīng)緊張工作環(huán)境的問題，也就是一般所說的節(jié)后綜合癥。

　　專家建議，上班前在重要工作安排好的條件下，做一些輔助性的事務(wù)或提前為節(jié)后的工作做一些準(zhǔn)備，在安排外出旅游的計劃時，最好提前一天結(jié)束自己的 “心理假期”，給自己一天恢復(fù)調(diào)整的時間。假日最后一晚不要參加聚會，要保持充足的睡眠，只要調(diào)控適當(dāng)?shù)木�神狀況應(yīng)該不會很差。

　　作息規(guī)律打亂引發(fā)病患

　　連日里人們外出旅游、娛樂聚餐，用自己的方式歡度長假，伴隨的各種危害也是接踵而來。而來自各大醫(yī)院的統(tǒng)計顯示，這個長假受到“節(jié)日病”困擾的患者也不少。據(jù)悉，長假期間，各地的大醫(yī)院，看急診的患者一直不斷。胃腸道急癥的患者幾乎占各地醫(yī)院急診的半數(shù)以上，主要是暴飲暴食導(dǎo)致的。

　　相關(guān)專家表示，一些年輕人熬夜，飲食不規(guī)律，吃的東西比較油膩又都是在空腹的時候喝酒吃肉，這些容易誘發(fā)急性胰腺炎。過節(jié)期間很多人長時間的上網(wǎng)、打牌、開車，因此到醫(yī)院來看頸椎、腰椎病的患者也不少。相關(guān)專家指出，平常肌肉和神經(jīng)就比較疲勞，沒有修復(fù)的時間，長假期間如果還變本家利，會誘發(fā)或加重頸椎病和腰椎病。

　　滬上某大型醫(yī)院醫(yī)生建議，由于節(jié)日期間固定的生活規(guī)律被打亂，遭遇“節(jié)日綜合癥”不必著急與心慌。要通過積極地自我調(diào)適調(diào)整好自己的心態(tài)，比如貪玩、厭工、煩躁等；還要盡快調(diào)整好自己被打亂的生活規(guī)律和生物鐘，晚上不要再熬夜，睡前可用熱水泡腳解乏；不要再大吃大喝，定時定量飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜，讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸得到休息；同時還可以聽聽輕音樂、看看書報等調(diào)整身心，幫助自己盡快恢復(fù)正常工作狀態(tài)。

　　此外，兒童意外傷害的患病比率比去年同期也有所上升。節(jié)日期間家長對孩子一般比較放縱，使吃喝作息都打亂了平時的規(guī)律，造成感冒、意外傷害的小患者增多。專家表示，防止“節(jié)日病”發(fā)生，要記住幾點訣竅：飲食有節(jié)制，油膩應(yīng)少量，勞逸相結(jié)合，睡眠要保證。

　　【專家支招】

　　如何應(yīng)對假日綜合癥？

　　首先要注意在假日的最后一天，需有意識地做一些與工作相關(guān)的事情，比如看看書，思考與工作有關(guān)的內(nèi)容，以幫助自己盡快進入工作狀態(tài)。然后要注意保證晚上充足的睡眠，恢復(fù)正常的作息時間。

　　此外，還要注意的是心理暗示，把心理逐漸調(diào)整到上班、學(xué)習(xí)狀態(tài)上，告訴自己假期已經(jīng)結(jié)束。最后要注意的是增加運動，使自己的體內(nèi)能量達到攝入與輸出平衡，讓自己的身體活動起來，這種癥狀兩三天內(nèi)就會自動消失。