“一粒米”急救方案應對戶外運動損傷

　　【中國鞋網-戶外知識】“一粒米”急救方案不知道大家是否有所耳聞，此急救方案是針對那些戶外驢友們強烈運動時產生的損傷。近日氣溫明顯回升，到室外健身的人一下子多起來，與此同時運動損傷的患者也有所增多。驢友春季剛剛開始室外健身，身體的多項機能還在“冬眠”，人體各個器官功能均處于較低水平，肌肉和韌帶也比較僵硬。如果突然參加劇烈運動，很有可能出現不適，因此春季運動一方面要做好安全防護，另一方面要學會一些運動損傷的急救。

　　運動損傷的受傷部位，大多會是關節(jié)周圍的肌腱和韌帶這些纖維結締組織。人體內的纖維組織和神經是一樣的，再生能力很差，有的甚至沒有再生能力。一旦造成嚴重的損傷，如斷裂性或者撕裂性損傷，要想完全愈合恢復到原來的樣子，基本是不可能的。骨骼方面損傷一般會出現在一些重競技項目中，如果不是重競技專業(yè)運動員可能會較少接觸到。這些運動損傷也是許多運動員提前退役或者競技水平迅速下降的主要原因。

　　戶外運動前熱身準備

　　在進行戶外運動前一定先熱身，提前了解你所需要從事的運動項目，可能比較多地用到哪些部位或者說經常會用到哪些部位，提前加強這些部位周邊的肌肉力量，提高該部位的穩(wěn)定性，減少該部位在運動中的損傷幾率。

　　運動前的熱身可以加快血液循環(huán)，讓更多的養(yǎng)分快速進入到關節(jié)腔中，增加關節(jié)內的滑液，使關節(jié)在運動中活動更加自如。熱身可快速提高體溫，讓肌肉、肌腱、韌帶這些纖維結締組織提高彈性，從而加大關節(jié)的活動范圍和關節(jié)的穩(wěn)定性，減少運動損傷的發(fā)生。建議選擇低強度的有氧運動來熱身，例如快走、騎自行車等，時間 10分鐘左右。

　　如果發(fā)生運動損傷應采取急救方案。一般可以采取“一粒米”急救方案，即R.I.C.E.急救方案。(Rice為大米之意，故這一急救方案被稱為“一粒米” 急救方案，方便記憶)。“一粒米”急救方案可指導大家依序處理骨骼肌肉的傷害，它適用于運動傷害的急救處理，如：處理挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關節(jié)扭傷、脫位及骨折�！耙涣Ｃ住奔本确桨傅木唧w做法是：

　　1.Rest(休息) 停止運動，馬上休息，好好休息可以促進較快地復原。休息是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

　　2.Icing(冷敷)休息15-20分鐘后再冷敷。冷敷15-20分鐘后，拿開冰塊休息5分鐘后再敷。若患部疼痛時，應馬上停止冷敷并休息。每次冷敷不要超過30分鐘，以免發(fā)生凍傷或神經傷害。不要太早停用冷敷袋而轉用熱敷，傷后二日內每天使用冷敷至少3-4次，較嚴重傷害時建議在使用冷敷三日后、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。

　　 (加壓)先以干凈的敷料 (最好是無菌的)蓋住傷口后，用手、彈性繃帶等壓迫患部，可以減緩傷勢惡化及減少患者的疼痛。包扎壓迫時，需注意傷肢的血液循環(huán)暢通，避免組織壞死。

　　4.Elevation(抬高)把傷處抬高于患者的心臟高度，可以減少出血，抬高也可以止血止腫。當懷疑有骨折時，應先固定夾板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。

　　發(fā)生運動性損傷后要注意休息，及時治療，因為運動損傷不是一次造成的，而是長期反復帶傷訓練比賽形成的。從醫(yī)學角度講，必須在傷勢痊愈的情況下才能參加訓練或比賽，但很多運動員很難做到。我們普通人群應從這些運動員身上得到借鑒，一旦出現損傷苗頭時，要立即停止運動，并在醫(yī)生指導下進行有效治療。

　　有不少患者認為運動損傷是小事，無需去醫(yī)院就診，對于醫(yī)生給出的建議置若罔聞，認為保守治療比手術治療更加安全可靠且無痛苦�？蓪嶋H上，隨著運動損傷治療學科的飛速發(fā)展，已出現骨折內固定、人工關節(jié)置換和關節(jié)鏡手術三大進步。敖英芳教授提醒，應客觀地看待運動損傷的保守治療，不要一味排斥手術治療，一旦發(fā)生運動損傷，一定要到正規(guī)醫(yī)院，最好是設有運動醫(yī)學科室的醫(yī)院及時就診檢查，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議。　(中國鞋網-最權威最專業(yè)的鞋業(yè)資訊中心)